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男生剛開始跑步跑多少合適

男生剛開始跑步跑多少合適

2025年03月26日 00:00

1個回答

對于男生新手而言，剛開始跑步，較為合適的距離為 2 公里。不要認(rèn)為這個距離短，對于新手完成 1 公里可能都有困難。新手需要首先完成 2 公里的訓(xùn)練計劃，應(yīng)在 17 分鐘以內(nèi)完成，平均配速在 8 分 30 秒。每周訓(xùn)練 3 次，每次都以這個速度去跑步，不要超過這個時間。跑完 2 - 3 周后，配速通常會提升至 8 分以內(nèi)，一般 15 分鐘就能完成。當(dāng)然，也有觀點認(rèn)為初次跑步者跑 2 - 3 公里就可以了，等適應(yīng)了再增加距離。此外，還有觀點認(rèn)為最大距離可在 1.5 - 5 公里之間，此時跑步目的不是為了提升速度或鍛煉身體，而是檢測一下自己的跑步能力。
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