運(yùn)動(dòng)和鍛煉

運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于人們的身心健康具有重要意義。
健步走是一種受歡迎且簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，已成為現(xiàn)代健身的潮流。老年人將其作為日常鍛煉方法，融入生活，持之以恒能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽，但老年人機(jī)體各器官系統(tǒng)有退行性改變，進(jìn)行健步走時(shí)必須從實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)間從短到長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，步伐由慢變快，使身體各器官系統(tǒng)逐步適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可參考按年齡規(guī)定的脈搏標(biāo)準(zhǔn)：30 - 39 歲者，130 次/分；40 - 49 歲者，125 次/分；50 - 59 歲者，120 次/分；60 歲以上者，110 次/分，實(shí)際則要按個(gè)人具體情況適當(dāng)調(diào)整。 化整為零的運(yùn)動(dòng)方式也有益處，比如以步行代替駕車、飯后小區(qū)散步等。即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動(dòng)也能讓身體獲益。 適合春天的運(yùn)動(dòng)包括走路，體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步；騎行能增強(qiáng)心肺功能、使身材勻稱；伸展運(yùn)動(dòng)適合喚醒身體，年輕人可做瑜伽，老人可練氣功；慢跑能增加攝氧量、降低高血壓等。 健身需要注意一些事項(xiàng)：健身前要熱身，尤其是力量訓(xùn)練之前；要定制科學(xué)的健身計(jì)劃；避免空腹鍛煉；力量訓(xùn)練時(shí)不要每天鍛煉同一肌群。 堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能降低原發(fā)性高血壓病友的血壓大概 2 - 5 個(gè) mmHg 。中等強(qiáng)度鍛煉可以分解為每天 30 分鐘，每周 5 天；高強(qiáng)度鍛煉則是每天 20 分鐘，每周 3 天。 等待電視劇的同時(shí)，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！