如何使身體變得輕盈

以下幾種方法有助于使身體變得輕盈：
1. 控制飲食：以米面為主食，搭配肉類、蔬菜和湯等，每周安排一天吃素食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：比如進(jìn)行肩部 90 度動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)、前臂支撐跳躍、單臂俯身壺鈴劃船、帶彈力帶阻力的站姿髖部外展等訓(xùn)練。肩部 90 度動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙腳分開與髖部同寬，手臂舉至肩部高度，肘部彎曲約 90 度夾角，將肘部移至身體前方再移回；前臂支撐跳躍時(shí)，腹部離地，只用前臂和腳趾撐地，雙腳跳起分開寬于肩再跳回起始位置；單臂俯身壺鈴劃船需先弓步，右手放于右側(cè)大腿，左手握壺鈴提至腹部高度再回到起始位置。每個(gè)動(dòng)作可分 3 組，每組 20 次或 30 次。 3. 練習(xí)瑜伽：如肩臂舒緩式瑜伽，身體坐姿，雙腿交叉盤腿，上半身挺直，左手肘彎曲置于耳側(cè)，右手扶在左手肘下方，右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉右手臂朝身體靠近，壓肩，停留 10 秒后換邊，左右手交替做 3 分鐘；山式站立，側(cè)身站姿，腳尖向右，左腳向后抬起伸展，右手抓左腳，左手壓地保持平衡，從腰部開始扭轉(zhuǎn)身體，保持平衡堅(jiān)持 10 秒，左右交替做 5 分鐘；戰(zhàn)士第三式瑜伽，雙腳站立兩倍肩寬距離，吸氣身體左轉(zhuǎn)，雙臂向左伸展于頭頂上方伸直合十，左腳支撐身體，右腳跟抬起，全身重心向上伸展，將右腿抬高，結(jié)束循環(huán)后回到原始位置，調(diào)整呼吸，右側(cè)同理，可反復(fù)做 3 - 6 組。 4. 增加夏季運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常清理自己的思想與內(nèi)心，不被煩惱與憂愁占據(jù)。 《長相思2》 看不夠？趕緊來閱讀 《長相思2：訴衷情》 原著吧！