以下是一些使身體變得輕盈的方法:
- 進(jìn)行特定的訓(xùn)練動作,如肩部 90 度動態(tài)旋轉(zhuǎn)、前臂支撐跳躍、單臂俯身壺鈴劃船和帶彈力帶阻力的站姿髖部外展等。做肩部 90 度動態(tài)旋轉(zhuǎn)時,雙腳分開與髖部同寬,手臂舉向兩側(cè)至肩部高度,肘部彎曲約 90 度,將肘部移至身體前方然后再移回;前臂支撐跳躍時,腹部離地,只用前臂和腳趾撐地,雙腳跳起分開寬于肩再跳回;單臂俯身壺鈴劃船要弓步,一只手放在大腿上,另一只手提壺鈴至腹部高度;帶彈力帶阻力的站姿髖部外展時,雙腳與肩同寬,屈膝抬腿,向外旋轉(zhuǎn)膝蓋再收回。
- 練習(xí)瑜伽動作,如肩臂舒緩式瑜伽、山式站立和戰(zhàn)士第三式瑜伽。肩臂舒緩式瑜伽是身體坐姿,左手肘彎曲,右手輔助,然后手臂伸直,手肘彎曲拉向身體;山式站立為側(cè)身站姿,左腳向后抬起伸展,身體扭轉(zhuǎn);戰(zhàn)士第三式瑜伽是雙腳站立兩倍肩寬,身體轉(zhuǎn)動并抬高腿部。
- 控制飲食,如每周安排一天吃素食。
- 夏季增加運動量。
- 經(jīng)常清理自己的思想與內(nèi)心,避免煩惱與憂愁。
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