第六十八章 步入正軌的訓(xùn)練

　　操場(chǎng)上，十圈4000米長(zhǎng)跑結(jié)束，十幾個(gè)來自高一高二年級(jí)的男生氣喘吁吁地站在聶方平面前，雙腿踉蹌，排成的隊(duì)列都有些歪歪斜斜。

　　“先解散吧！”聶方平看著面前的一個(gè)個(gè)已經(jīng)東倒西歪的隊(duì)員，聲音淡淡道，“記住了誰要是堅(jiān)持不住可以退出，不過，以后就都不用來了！”

　　秀水二中校田徑隊(duì)剛開始招人的時(shí)候還是蠻火熱的，踴躍報(bào)名的學(xué)生也多，但短短幾天枯燥乏味的跑圈折騰下，很大部分的學(xué)生都扛不住，退出了。

　　對(duì)于這種情況，聶方平也沒有絲毫的挽留意思，學(xué)校的田徑隊(duì)和體校的訓(xùn)練隊(duì)不是一個(gè)概念，主要還是興趣為主，適當(dāng)提供給學(xué)生一個(gè)選擇。不過一旦退出，再想要加入就沒有那么容易了。

　　剛跑完十圈400米的男生們聽到聶方平的解散后，頓時(shí)一個(gè)個(gè)也都癱軟了下來，有些糙一點(diǎn)的也不管地上多臟，直接在跑道邊緣的水泥地上坐了下去。

　　這時(shí)候也沒有人離開，進(jìn)行短暫的休息，然后很多的目光都開始集中在剛結(jié)束了兩圈熱身跑的葉欽身上。

　　他們要跑十圈，葉欽才跑了兩圈，但此時(shí)沒有人會(huì)覺得不平衡，因?yàn)榇蠹叶贾?，葉欽的訓(xùn)練這個(gè)時(shí)候才剛剛開始。

　　聶方平也不理會(huì)其他沒有離開的隊(duì)員們，大家要看就讓他們看，他巴不得其他隊(duì)員天天看葉欽訓(xùn)練后能夠打起精神來。田徑隊(duì)雖然不像什么籃球隊(duì)足球隊(duì)，會(huì)確定什么核心，但有一個(gè)旗桿樹立在前面，對(duì)于他帶其他隊(duì)員能起到正面的效果。

　　“葉欽，準(zhǔn)備開始了！”

　　聶方平走到了已經(jīng)熱身完畢的葉欽身邊，翻了翻手里的一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃教案，“你今天是身體耐乳酸和技術(shù)訓(xùn)練。”

　　葉欽的訓(xùn)練方式和其他隊(duì)員現(xiàn)在有區(qū)別，在聶方平制定的訓(xùn)練計(jì)劃，很多已經(jīng)開始朝職業(yè)運(yùn)動(dòng)員靠攏。

　　場(chǎng)邊葉欽聽到聶方平說起訓(xùn)練計(jì)劃，只是微微蹙了下眉，其他圍在旁邊的隊(duì)員聽到后卻是輕吸了一口涼氣，一個(gè)個(gè)只感覺自己后牙槽都在疼。

　　他們好多都看過葉欽現(xiàn)在的訓(xùn)練計(jì)劃，幾乎沒幾個(gè)看到后不感到害怕的，如果是要按照葉欽現(xiàn)在的訓(xùn)練計(jì)劃來，估計(jì)剩下的田徑隊(duì)里這十來個(gè)人還得跑一半。

　　周一，速度與技術(shù)，8×200米（每組要求時(shí)間在30秒以內(nèi)）；

　　周二，速度與技術(shù)，8×100米（每組要求時(shí)間在12秒2以內(nèi)），4×200米（每組30秒以內(nèi)）；

　　周三，耐乳酸和技術(shù)訓(xùn)練，2×450米（每組要求時(shí)間在57秒以內(nèi)），2×200米（每組28秒以內(nèi)），4×40米短距離沖刺；

　　周四，耐乳酸和技術(shù)訓(xùn)練，6×300米（每組要求時(shí)間在42秒以內(nèi)），4×40米短距離沖刺，2×（300米+100米）混合跑，2×200米（每組30秒以內(nèi)）；

　　周五，速度與力量，5×100米（每組12秒2以內(nèi)），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠鈴單腿上臺(tái)階、單腿硬拉，輔助拉伸等；

　　周六：45分鐘放松跑；

　　周日，休息、恢復(fù)；

　　這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃看著好像強(qiáng)度不算特別大，似乎誰都可以接受，但真的只有練了才知道有多累人。而且這些都是每天傍晚下課到晚自習(xí)在這中間兩個(gè)小時(shí)要完成的訓(xùn)練。而且每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，都是有著嚴(yán)格的時(shí)間限制。

　　不要說別的，8個(gè)200米和5個(gè)300米的速耐訓(xùn)練比一般跑個(gè)一萬米都要累人，每組間隙的休息時(shí)間都是幾十秒到幾分鐘不等。這中間還夾雜著各種一般力量，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練項(xiàng)目，收腹跳，踩橡皮筋，擺腿練習(xí)等等。

　　而且這些還是最開始的訓(xùn)練，不包括固定的兩圈800米固定熱身，具體的訓(xùn)練情況，聶方平還要視葉欽身體承受能力和學(xué)業(yè)上的平衡等方面來考量。

　　葉欽的訓(xùn)練計(jì)劃，校田徑隊(duì)的眾人也可以跟著一起加入，這一點(diǎn)聶方平并不阻止，有時(shí)還會(huì)鼓勵(lì)一下。不過在場(chǎng)眾人里，除了李建超和劉一禎兩個(gè)高二的體育生一周有偶爾跟著練兩次，其他人在規(guī)定時(shí)間跑完了10圈之后，真的是敬謝不敏。

　　他們當(dāng)前每天十圈健身跑比起葉欽的訓(xùn)練計(jì)劃真的是太輕松了，當(dāng)然大家也都知道這是剛開始，后面肯定會(huì)逐步加大強(qiáng)度。

　　聶方平對(duì)于其他隊(duì)員的想法現(xiàn)在也沒有太多去考慮，現(xiàn)在還是校田徑隊(duì)組建的初期，他在秀水二中校田徑隊(duì)目前的訓(xùn)練重心就是放在葉欽身上。

　　這一點(diǎn)和之前的溫同師就溝通好了，先把葉欽給帶出來，然后再下一步的規(guī)劃主要是等到下一屆從鄉(xiāng)鎮(zhèn)新招的體育生，招入田徑隊(duì)或者開設(shè)專門的體育班教學(xué)，然后結(jié)合新老成員逐步慢慢展開。

　　目標(biāo)先是會(huì)鎖定今年十月份的縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，然后到來年市里的比賽，接著是省里，讓學(xué)生通過訓(xùn)練和比賽，逐步拿到可以走高考體育統(tǒng)招、單招的特長(zhǎng)生成績(jī)，一步步開始讓學(xué)校走出去。

　　現(xiàn)在訓(xùn)練的重心還是圍繞葉欽，接下來代表學(xué)校去參加各種大型賽事，只要能夠再出成績(jī)，秀水二中的日子都會(huì)好過得多。校田徑隊(duì)能夠順利開展的一個(gè)方面，就和葉欽在省青少年田徑錦標(biāo)賽的表現(xiàn)不無關(guān)系。

　　溫同師要說服其他校領(lǐng)導(dǎo)，還要在某種程度上打通縣教育局的關(guān)系，這個(gè)可不是喊出什么口號(hào)，制定了體育強(qiáng)校這樣的目標(biāo)就能諸事順?biāo)斓?，還是要拿點(diǎn)切實(shí)的成績(jī)出來。

　　清脆的哨聲響起，跑道上腳步聲響起，運(yùn)動(dòng)鞋快速蹬踏的摩擦力量將跑道上黑色的煤渣都彈飛了起來，300米跑到42秒，身體素質(zhì)好的有不少都能夠跑到這個(gè)成績(jī)，但間隔休息兩分鐘，就要開始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要達(dá)到限定完成時(shí)間，這種訓(xùn)練強(qiáng)度就真的很累人了，每一趟之后那種痛苦和煎熬幾乎都是成倍累積。

　　如果這個(gè)距離再擴(kuò)展到超距離跑的五百米六百米，簡(jiǎn)直是一種巨大的折磨。

　　“練體育的人要想成功，要有信念，要有目標(biāo)，要堅(jiān)定地走下去?！?p>　　踏上跑道之后，葉欽開始沿著跑道奔跑，掌握著速度和體能的分配，腦子里想著的都是進(jìn)來聶方平反反復(fù)復(fù)在他耳邊強(qiáng)調(diào)的一句話。

　　“如果他真想要成功，光靠天賦是不夠的，還要有這個(gè)信念，能夠熬過這個(gè)一遍又一遍的苦頭，去認(rèn)識(shí)去堅(jiān)定自己的信念。

　　田徑，尤其是徑賽短跑項(xiàng)目，練的人很多，但能夠出成績(jī)的永遠(yuǎn)稀少。

　　天賦固然是一道天塹攔在那里，但能夠日復(fù)一日忍受枯燥痛苦的訓(xùn)練同樣是一道看不見的門檻，練一個(gè)月容易，練一年也能堅(jiān)持，但幾年、十幾年如一日的訓(xùn)練，這道門檻就將將很多人拒之門外了。

　　聶方平給葉欽制定的訓(xùn)練計(jì)劃里，現(xiàn)在還主要都是中短距離的跑動(dòng)訓(xùn)練為主，他還處于對(duì)葉欽具體情況的了解階段，沒有貿(mào)然更改嚴(yán)凝之前的訓(xùn)練方案，只是完善了訓(xùn)練周期，縮短了完成時(shí)間和每次訓(xùn)練的跑動(dòng)距離。

　　葉欽現(xiàn)在的跑動(dòng)訓(xùn)練基本上超過一千米的都很少，主要都800米以內(nèi)。

　　800米這個(gè)距離的訓(xùn)練有助于提升葉欽在400米中的耐力，但是進(jìn)行更長(zhǎng)距離的訓(xùn)練則沒有太多益處，因?yàn)檫@樣會(huì)專注于有氧運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　葉欽現(xiàn)在的主項(xiàng)是400米，兼項(xiàng)200米。而400米和200米都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，要培養(yǎng)的是無氧的速度耐力，而不是適合長(zhǎng)距離奔跑的一般耐力。

　　這里面的區(qū)分一定要把握好，這也是一個(gè)專業(yè)教練對(duì)于自己運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目最基礎(chǔ)的知識(shí)。

　　還有一個(gè)就是在田徑項(xiàng)目中，男子100米受到的關(guān)注程度最高，但聶方平并不準(zhǔn)備給葉欽跑100米，葉欽的400米200米都已經(jīng)出成績(jī)了，尤其是400米，手記的時(shí)間已經(jīng)達(dá)到了49秒以內(nèi)，考國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員證是不能作數(shù)，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員要求都是電記成績(jī)，但基本和這個(gè)水平也在伯仲之間。

　　再一個(gè)以葉欽現(xiàn)在的體重還有肌肉水平，還需要一段時(shí)間來進(jìn)行提升，這是在跑道間隙加入一些輔助的力量訓(xùn)練。

　　操場(chǎng)的跑道上，校田徑隊(duì)跑完了十圈的少年們，有的和葉欽跑了一趟就氣喘吁吁的離開，有的則早就散去，該回家的回家，該吃飯的吃飯。

　　清冷的操場(chǎng)內(nèi)，唯有一個(gè)頭發(fā)斑白的老教練，在一次次吹起口哨。一個(gè)少年在哨聲里，一次又一次用盡全力奔跑。

　　而此時(shí)，操場(chǎng)邊緣的角落，有人也在默默地看著正進(jìn)行訓(xùn)練的一老一少。