第四十九章 大腿前擺技術(shù)（求推薦票）

　　陳強剛進入到訓(xùn)練空間，便看到了頭頂上出現(xiàn)了一條新的信息。

　　100米短跑比賽跑進12秒以內(nèi)，解鎖新任務(wù)。

　　新任務(wù)，在賽道上完成一次100米短跑。任務(wù)時間，12秒，任務(wù)獎勵，10積分。

　　“又有解鎖新的任務(wù)了。上次解鎖跑馬拉松的任務(wù)，是因為在現(xiàn)實世界累計跑動的距離達到了42公里，而這次的解鎖條件是100米比賽跑進12秒，照這么說的話，如果復(fù)旦附中的那次比賽里，我跑進了12秒的話，當(dāng)時就應(yīng)該會解鎖這個新任務(wù)?！?p>　　“根據(jù)這個解鎖的條件，比賽中跑進12秒可以解鎖新任務(wù)，那么如果我在比賽中跑進11秒，甚至跑進10秒以內(nèi)，也應(yīng)該會解鎖新的任務(wù)吧！關(guān)鍵點是要在比賽中取得相應(yīng)的成績才行，日常練習(xí)看來是不算數(shù)的?！?p>　　“新解鎖的任務(wù)，在賽道上完成一次100米短跑，并沒有說是否需要比賽，那么日常練習(xí)也可以去完成這項任務(wù)，只不過要求是必須在賽道上跑才行，別的地方跑應(yīng)該是不行的。還有就是完成時間是12秒，也就是說我需要在12秒內(nèi)完成一次100米短跑，這樣才能算是完成任務(wù)?！?p>　　“從任務(wù)難度上來說，這個新任務(wù)比之前兩個長跑任務(wù)的難度要更大。第一個任務(wù)是跑一萬米，沒有時間限制，哪怕是三歲孩子也能完成，只不過多花一點兒時間罷了。第二個任務(wù)跑42公里的馬拉松，任務(wù)時間是24小時，期間可以休息啊，正常人在24小時內(nèi)跑42公里也不是問題?！?p>　　“但是這個12秒跑完100米，那必須是運動員才能做到的事情，尋常那些沒有經(jīng)過體育訓(xùn)練的人，不可能在12秒的時間內(nèi)跑完100米。雖說這個獎勵只有10點積分，但是12秒賺10點積分，那還是挺超值的?！?p>　　“算起來的話，我一天只需要完成五十次這樣的任務(wù)，就能得到500點積分，相當(dāng)于完成了那個跑馬拉松的任務(wù)。對于職業(yè)短跑運動員來說，每天不知道要跑多少次的100米，區(qū)區(qū)50次的100米沖刺訓(xùn)練，只不過是毛毛雨而已?！?p>　　“這個新任務(wù)，賺取積分的速度要更快，只是現(xiàn)在還不知道，這個新任務(wù)的冷卻時間是多少，若是只有一兩分鐘冷卻時間的話，我每個小時最起碼能刷一百多積分。等到有機會，得找個體育場試驗一下?！?p>　　陳強對于這個訓(xùn)練空間已經(jīng)有了一些了解，短短的一條解鎖新任務(wù)的信息，便分析出了這么多東西。

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　　不管剛解鎖的新任務(wù)，陳強進入到了訓(xùn)練空間的田徑場，然后雇傭了高級田徑教練，開始了一天的訓(xùn)練。

　　今天的訓(xùn)練主題是短跑運動中大腿的前擺技術(shù)。

　　之前的陳強，途中跑的過程中主要是在使用后蹬技術(shù)，這項技術(shù)在煤渣跑道上的效果非常好，也是傳統(tǒng)短跑技術(shù)的核心。

　　人體通過后蹬的反作用力產(chǎn)生前進的動力，后蹬的力量越大，產(chǎn)生的反作用力和加速度就越大從而使得速度也就越快。

　　在這個時代，途中跑后蹬技術(shù)，還是一項沒有被運動員開發(fā)出來的技術(shù)，憑著這一技術(shù)，陳強足以成為一個很優(yōu)秀的短跑運動員。

　　但是陳強卻覺得，緊緊靠著后蹬技術(shù)還不夠，因為在全國運動會上，他所面對不是崔林海這樣的12秒選手，而是劉長春這種世界級的短跑運動員。

　　陳強早就從報紙上得知，劉長春現(xiàn)在已經(jīng)可以跑到10秒8了，而這還不是他的巔峰成績，未來他還會以10秒7的成績，打破全國紀錄。

　　也就是說，現(xiàn)在的劉長春，正處于職業(yè)生涯的巔峰階段。

　　陳強現(xiàn)在的真實實力，也就是剛剛跑進11秒以內(nèi)，跟劉長春相比，還是有一定差距的。

　　距離全運會開始只剩下兩個星期的時間，這么短的時間內(nèi)，如果加強身體的話，效果寥寥，只能從技術(shù)上想辦法。

　　所以陳強決定增加技術(shù)方面的訓(xùn)練，而他能想到的，就是短跑的大腿前擺技術(shù)。

　　前世的陳強曾經(jīng)去省少年體校做過技術(shù)指導(dǎo)，其中有一個項目就是教短跑運動員使用前擺技術(shù)。而根據(jù)測試，運動員使用了前擺技術(shù)后，平均可以提高0.8秒的成績。

　　0.8秒是少年運動員的效果，對于成年人來說，效果可能沒有這么明顯，折中一下，100米提高0.4秒總是可以的。

　　2000年以后，大腿的前擺技術(shù)使用的越來越多，特別是博爾特的崛起，讓運動員意識到，前擺技術(shù)的竟然是如此的重要，越來越多的人開始研究短跑的前擺技術(shù)，越來越多的運動員也開始精細化的使用這套技術(shù)。

　　比如蘇炳添的成績提升，就與前擺技術(shù)的發(fā)展有很大的關(guān)系，黃種人在身體的爆發(fā)力方面不如黑人，這是沒法否認的事實，但是在身體的協(xié)調(diào)性方面，黃種人卻是有優(yōu)勢的，蘇炳添正是通過高超的短跑技術(shù)，彌補了和黑人的身體差距。

　　根據(jù)研究表明，優(yōu)秀運動員一側(cè)腿的支撐時間，僅占一個復(fù)步時間的22.1%，而腿的前擺時間卻占了77.9%，從這方面來說，短跑過程中，雙腿大部分時間是在前擺的。加強了顯擺技術(shù)，等于是在這77.9%的時間段里提升了效率，速度自然會提升上來。

　　短跑畢竟是競速運動，比的是速度而不是力量，力量只是影響短跑成績的間接因素，而過分強調(diào)后蹬力量，反而對提高速度有不利的影響。

　　加強髖關(guān)節(jié)為軸心的擺動，才是提高奔跑速度的關(guān)鍵，畢竟髖部的各個器官，才是人體奔跑的發(fā)動機。所謂加強髖關(guān)節(jié)為軸心的擺動，指的就是大腿的前擺。

　　大腿前擺技術(shù)，比途中跑后蹬要難的多。

　　后蹬的技術(shù)要領(lǐng)掌握起來比較容易，細節(jié)性的東西不多，只要腿部力量充足，哪怕是后蹬的技術(shù)稍微遜色一些，也會發(fā)揮出很快的速度。

　　后蹬畢竟是一項著重于力量技術(shù)，一力降十會，就像是拿大錘砸墻，不管什么姿勢，不管什么角度，論起來就是干，力量足了就能把墻砸塌。所以短跑的后蹬時代，黑人短跑運動員才會那么的強勢。

　　而大腿的前擺技術(shù)，卻是很強調(diào)細節(jié)的一種短跑技術(shù)，作為運動員，或許可以很容易的學(xué)會前擺技術(shù)，但是技術(shù)細節(jié)方面，卻要一點點的修正，其中還要牽扯到步頻節(jié)奏和步幅的調(diào)整。通過細節(jié)的不斷調(diào)整和完善，才能逐漸提高自己的成績。

　　這就像是雕刻大師在完成一件玉雕作品，靠掄大錘肯定是不行的，即便是作品的雛形出來了，還要一點點的去精雕細琢，哪怕是一點的瑕疵，都要修正掉。

　　所以前擺技術(shù)是一項精細活，不僅僅要考驗運動員的悟性，還要考驗教練的執(zhí)教能力。

　　陳強對于前邊技術(shù)的理論知識，是非常豐富的，他看過太多有關(guān)前擺技術(shù)的論文，讓他去給教練講課都沒有問題。但是在實踐訓(xùn)練的時候，陳強就不如高級田徑教練了。

　　理論和實踐畢竟是兩回事。

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　　結(jié)束了短跑的訓(xùn)練后，陳強又前往了空間里的體能訓(xùn)練中心。

　　雖說大腿前擺是一項很細致的技術(shù)，但也需要一定的身體素質(zhì)來實現(xiàn)這項技術(shù)。

　　比如髖關(guān)節(jié)肌群不夠強壯的話，肌肉的離心和向心收縮能力都會受到影響，這個時候運動員在跑動過程中，支撐腳的腳踵位置就會接觸到地面，腳支撐地面的時間會延長，而后蹬時候時候踝關(guān)節(jié)伸展的速度就會降低。

　　再比如大腿股后顧肌群快速收縮力量薄弱。運動員在奔跑過程中，擺動腿前擺的速度，與同側(cè)腿屈髖肌肉群和股后肌肉群快速收縮的力量是密切相關(guān)的，整個擺腿動作，實際上是以屈髖肌群發(fā)力帶動大腿前擺，大腿前擺過程中，小腿也應(yīng)積極的向大腿靠攏，整個膝關(guān)節(jié)要保持較小的折疊夾角，而這一切技術(shù)動作，都需要大腿股后肌群的力量。

　　大腿股后肌群的力量是黃種人運動員的一大缺點，哪怕是放在后世，中國運動員在大腿股后肌群的力量方面也比較的差，使得奔跑過程中擺動腿前擺時大小腿折疊松散，前擺速度緩慢。而黑人運動員的大腿股后肌群的力量充足，他們的大腿擺動半徑更大，前擺速度也更快。

　　這些都是陳強體能訓(xùn)練的重點。

　　若是放在現(xiàn)實當(dāng)中，想要在這幾個方面取得一定的訓(xùn)練成果，可能需要半年時間的科學(xué)訓(xùn)練。但是陳強有訓(xùn)練空間，有十倍時間的訓(xùn)練加成，對于他來說，現(xiàn)實里兩個星期的時間，足以取得明顯的訓(xùn)練成果。

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