等到了下午，張?zhí)熳拷叹毣艘粋€(gè)多小時(shí)的時(shí)間終于完成了對(duì)肖恩的一系列測(cè)試，看著手上關(guān)于肖恩的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，張?zhí)熳拷叹氁彩切α似饋?lái)。
“怎么樣？張主任，我沒(méi)有讓你失望吧！”肖恩也是一邊喘著粗氣，一邊得意洋洋的向張?zhí)熳拷叹氾@擺了起來(lái)。
對(duì)于自己的身體素質(zhì)和短跑成績(jī)，肖恩心里還是有數(shù)的。雖然近兩年在短跑項(xiàng)目上練得比之前在體校的時(shí)候要少了一些，但是成績(jī)卻并沒(méi)有下滑多少。肖恩估計(jì)，這也是因?yàn)殡S著自己年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)開(kāi)始逐漸進(jìn)入了比較穩(wěn)定的黃金時(shí)期，所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
“嗯……是很不錯(cuò)！”張?zhí)熳拷叹氾@然也是很高興，“各項(xiàng)身體素質(zhì)比之前是有了小幅度的提高，百米成績(jī)也還算不錯(cuò)，11秒42、11秒39和11秒46！比你之前的個(gè)人最好成績(jī)也只是稍微低了一點(diǎn)而已！只要是專業(yè)的訓(xùn)練上一周左右，立馬就能夠恢復(fù)到之前的水平?！?p> “那是！你也不看看我是誰(shuí)啊！”得到了張教練的肯定之后，肖恩也是感覺(jué)很高興，有了張教練的專業(yè)指導(dǎo)，相信自己的短跑成績(jī)很快就可以進(jìn)入飛速提升的快車(chē)道了啊。
“呵呵……你也別高興得太早了！”看著肖恩這副嘚瑟的樣子，張教練也是忍不住開(kāi)始潑起了冷水，“你現(xiàn)在的成績(jī)雖然沒(méi)有下降多少，身體素質(zhì)也比之前有了提高，但是你的各種缺點(diǎn)也是越來(lái)越明顯了，要是不抓緊時(shí)間好好的糾正過(guò)來(lái)的話，估計(jì)進(jìn)步的空間也不是很大了??！”
“啊……缺點(diǎn)，啥缺點(diǎn)？您老人家可別嚇我??！”肖恩看張教練這副一本正經(jīng)的樣子，也是有些懵逼了。
“嚇你？老子還用得著嚇你嗎？”張?zhí)熳拷叹氁彩枪室獠恍嫉陌T了癟嘴，然后繼續(xù)一本正經(jīng)的教育起了肖恩，“你看看你剛才百米測(cè)試時(shí)的樣子……”
“槍響的時(shí)候你是睡著了嗎？啊……就你這起跑反應(yīng)時(shí)間，我隨便挑一個(gè)練了兩年以上的學(xué)員都比你要快！”
“還有你這個(gè)加速跑階段，簡(jiǎn)直就是跟狗屎一樣！啊……你以為你這還是跟扔標(biāo)槍一樣在玩助跑啊？你倒底有沒(méi)有盡自己的全力在加速?。俊?p> “另外，你在加速階段起身這么早干嘛??？難道以前我沒(méi)有告訴過(guò)你，要逐漸的抬起身體來(lái)嗎？”
“當(dāng)然了，最難看的就是你這個(gè)跑步姿勢(shì)……我靠，你是屬螃蟹嗎？你跑步的時(shí)候左右晃來(lái)晃去的干什么啊？”
“還有就是最后沖刺的時(shí)候……你倒底知不知道什么是撞線動(dòng)作?。磕阃χ鴤€(gè)胸、還揚(yáng)著個(gè)脖子干什么啊？你以為你這還是在扔標(biāo)槍啊……”
隨著張?zhí)熳拷叹氝@一條一條的給肖恩挑著毛病，肖恩剛才臉上還略顯得意的表情也是很快消失了，苦著個(gè)臉聽(tīng)著張?zhí)熳拷叹氉阕憬逃?分鐘左右，耳根子這才清凈了下來(lái)。
“咳咳……張主任，您老人家就饒了我吧！你也知道我在這方面沒(méi)有經(jīng)過(guò)太專業(yè)的訓(xùn)練，以前就是有一搭沒(méi)一搭的跟在大家后面瞎練，尤其是在各種技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)方面，我就差得更遠(yuǎn)了。所以，以后您老人家說(shuō)該怎么練，我就怎么練，絕無(wú)二話！”
“嘿嘿……好！就等著你這句話呢！”
張?zhí)熳拷叹氀壑械慕器镆彩且婚W而過(guò)，“我今晚就回去給你準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃，明天一早6點(diǎn)，訓(xùn)練場(chǎng)見(jiàn)！”
……
其實(shí)對(duì)于肖恩的情況，張?zhí)熳拷叹氝€算是比較了解的了，尤其是經(jīng)過(guò)了剛才的測(cè)試之后，張教練對(duì)于肖恩的優(yōu)缺點(diǎn)就更是一目了然了。
雖然肖恩如今的各項(xiàng)身體素質(zhì)在老楊校長(zhǎng)的打磨下也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)了，但是，投擲項(xiàng)目與短跑項(xiàng)目之間的差異還是蠻大的，所以，肖恩在練習(xí)標(biāo)槍項(xiàng)目時(shí)所養(yǎng)成的一些“壞習(xí)慣”現(xiàn)在也得改改了。
首先，就是肖恩的聽(tīng)槍起跑太慢、太業(yè)余了。
看看肖恩剛才測(cè)試時(shí)的幾次起跑反應(yīng)時(shí)間吧，居然都在0.20～0.25秒之間！我去……這簡(jiǎn)直就是一個(gè)業(yè)余水平嘛！這個(gè)起跑反應(yīng)時(shí)間連大多數(shù)國(guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平都比不上啊！
一般來(lái)說(shuō)，起跑反應(yīng)時(shí)間低于0.1秒就會(huì)被判為搶跑了。國(guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員至國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)時(shí)間差不多都在0.19～0.17秒之間。國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將的起跑反應(yīng)時(shí)間一般則是在0.16秒左右，而國(guó)際級(jí)的選手基本上都可以控制在0.15秒左右，如果能夠把起跑反應(yīng)時(shí)間控制在0.14秒以下，那就算是國(guó)際頂級(jí)的起跑水平了。
所以說(shuō)，以肖恩目前0.2秒以上的起跑反應(yīng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，那簡(jiǎn)直就是不如流??！
不過(guò)，肖恩的起跑反應(yīng)這么慢，這也是有原因的。除了之前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專業(yè)的聽(tīng)槍訓(xùn)練、神經(jīng)反應(yīng)性訓(xùn)練和瞬間蹬地起跑訓(xùn)練之外，肖恩在標(biāo)槍訓(xùn)練中所養(yǎng)成的啟動(dòng)習(xí)慣，也是一個(gè)不小的原因。
標(biāo)槍投擲在開(kāi)始助跑的時(shí)候，并不需要快速的啟動(dòng)反應(yīng)，所以，肖恩從一比賽開(kāi)始，就沒(méi)有養(yǎng)成快速啟動(dòng)的習(xí)慣。
不過(guò)張?zhí)熳拷叹毾嘈?，只要是?jīng)過(guò)一段時(shí)間的專業(yè)起跑訓(xùn)練之后，肖恩的起跑反應(yīng)時(shí)間至少也能夠達(dá)到0.18秒左右的正常國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的水平。
……
除了起跑反應(yīng)時(shí)間之外，由于肖恩長(zhǎng)期習(xí)慣了標(biāo)槍的助跑節(jié)奏，所以在短跑起跑之后，肖恩在加速跑階段的節(jié)奏也是存在著一些問(wèn)題。
標(biāo)槍的助跑，是一個(gè)逐漸加速的過(guò)程，然后再由助跑快速的轉(zhuǎn)換為投擲步，這是一個(gè)非常連貫的過(guò)程。通過(guò)標(biāo)槍投擲前的助跑，為標(biāo)槍在最后出手前提供一個(gè)強(qiáng)大的初速度，所以從理論上來(lái)說(shuō)，在出手前助跑的速度越快，對(duì)于標(biāo)槍的成績(jī)提高也是越為有利的。
但是，標(biāo)槍在最后出手前還有一個(gè)從助跑到轉(zhuǎn)換為投擲步、從引槍到超越器械動(dòng)作的過(guò)程。如果運(yùn)動(dòng)員助跑的速度太快了，在轉(zhuǎn)換成投擲步之后，可能就根本無(wú)法控制住自己的步伐和節(jié)奏，也無(wú)法充分的重心后移，完成引槍和超越器械動(dòng)作，反而會(huì)造成成績(jī)的下降。甚至有的運(yùn)動(dòng)員還會(huì)因?yàn)橹芩俣忍?、身體重心太過(guò)于靠前，導(dǎo)致整個(gè)投擲動(dòng)作的節(jié)奏被打亂，最后控制不住自己的腳步?jīng)_出投擲線的情況發(fā)生。
所以，對(duì)于一名高水平的標(biāo)槍選手來(lái)說(shuō)，自己助跑時(shí)的最終速度并不是自己全力發(fā)揮時(shí)的最快速度，而是要控制在自己最快速度的80%左右為最佳。也正是因?yàn)槿绱?，肖恩在?xí)慣了標(biāo)槍項(xiàng)目的助跑加速節(jié)奏之后，但是一旦到了百米短跑的項(xiàng)目上，這樣的加速節(jié)奏可就顯得有點(diǎn)太慢了啊。
對(duì)于百米短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，在起跑之后就要進(jìn)入加速跑階段，高水平的運(yùn)動(dòng)員需要在25～30米左右的距離就要逐漸加速到自己的最快速度，然后則是進(jìn)入長(zhǎng)達(dá)50～60米左右的途中跑階段，而最后將會(huì)是10～20米左右的沖刺跑階段。
起跑之后的這25～30米，這個(gè)距離也與標(biāo)槍的助跑距離是相差無(wú)幾。但是，一個(gè)是要求在這段距離上達(dá)到自己的最快速度，另一個(gè)則是僅僅要求控制在自己最快速度的80%左右。所以，這完全就是兩種不同的加速節(jié)奏嘛！
根據(jù)張?zhí)熳拷叹毜挠^察，肖恩今天在完成整個(gè)加速過(guò)程，達(dá)到自己最快速度的時(shí)候，已經(jīng)差不多快要接近40米了。所以，今天肖恩的這個(gè)加速節(jié)奏是完全不合格的，比起正常的運(yùn)動(dòng)員來(lái)，這個(gè)提速過(guò)程要慢了近10米的樣子。下一步，肖恩的訓(xùn)練方向也必須包括重新調(diào)整和適應(yīng)新的加速節(jié)奏。
除了起跑太慢和加速節(jié)奏不對(duì)之外，長(zhǎng)期的標(biāo)槍訓(xùn)練還給肖恩帶來(lái)了另一個(gè)更為麻煩的問(wèn)題，那就是肖恩在上下肢、以及左右兩側(cè)肢體力量上的發(fā)展不平衡！而這個(gè)問(wèn)題，才是肖恩目前最為嚴(yán)重的問(wèn)題！