第15章 訓(xùn)練計(jì)劃

　　拿出一疊紙來(lái)，劉昆在紙上快速地畫了起來(lái)，一直畫了十幾副之后才停了下來(lái)。

　　然后又觀察了趙烈一會(huì)，在紙上修修改改，最后確定了三副，遞給了趙云。

　　趙云接過(guò)來(lái)一看，只覺(jué)得眼前一亮。

　　第一副是一個(gè)運(yùn)動(dòng)形象的趙烈，第二副是休閑形象，第三副是正裝形象。

　　三個(gè)形象，無(wú)論是發(fā)型還是著裝，給人的感覺(jué)是力量，簡(jiǎn)潔，活力等等很正面很男人的元素。

　　“著裝方面現(xiàn)在不要求那么高，但一定要干凈簡(jiǎn)潔，以后條件好了，出了成績(jī)，有了一定的知名度，就一定要有檔次的選擇，這個(gè)以后再說(shuō)吧。具體的形象課程我會(huì)通過(guò)視頻來(lái)進(jìn)行?！眲⒗サ?。

　　“行，讓劉老師你操心了?！壁w云高興地道。

　　“看他以前的照片，其實(shí)吧，要是減脂增肌真做到了，以他的氣質(zhì)和外形，做成適當(dāng)?shù)男蜗?，再匹配恰?dāng)?shù)娜嗽O(shè)，是有紅的基礎(chǔ)的，至于拳擊方面我就不懂了?！眲⒗バΦ?。

　　“這是訓(xùn)練計(jì)劃，烈虎你看一樣，這是我和劉教練、成教練制訂的的訓(xùn)練計(jì)劃，綜合了減肥增肌和力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，這里是技術(shù)訓(xùn)練，時(shí)間太短，所以量很大，能堅(jiān)持嗎？”涂剛遞了幾張紙給趙烈后道。

　　早晨五點(diǎn)起床，第一項(xiàng)就是長(zhǎng)跑五公里，配速3分。

　　他昨天的跑步時(shí)間已經(jīng)達(dá)到了兩小時(shí)，配速5，也就是兩小時(shí)跑二十四公里，多半個(gè)馬拉松的路程，比這個(gè)的時(shí)間要長(zhǎng)，距離也要長(zhǎng)，消耗熱量也更多。

　　不過(guò)現(xiàn)在正式訓(xùn)練了，所以時(shí)間很重要，不能在跑步上面花更長(zhǎng)的時(shí)間，而且長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)腿部關(guān)節(jié)是有傷害的，所以第一項(xiàng)他是很認(rèn)同的，現(xiàn)在他需要更多更細(xì)致更專業(yè)的訓(xùn)練了。

　　跑步之后是一刻鐘的放松時(shí)間，然后是休息一小時(shí)，再然后是早餐時(shí)間，休息半小時(shí)后開(kāi)始跳繩訓(xùn)練，短距離沖刺。

　　接著是空擊和移動(dòng)靶訓(xùn)練。

　　最后上午的訓(xùn)練就是實(shí)戰(zhàn)了。

　　下午的訓(xùn)練有少量的深蹲臥推等器械訓(xùn)練。

　　不過(guò)重量小，次數(shù)也少，講究的是身體負(fù)重狀態(tài)下的快速爆發(fā)力。

　　也就是每一次的深蹲或臥推，都必須在最快的時(shí)間完成，這就能鍛煉出肌肉的爆發(fā)力，也不減弱肌肉的靈敏性。

　　再然后是8到10組的力量和體能訓(xùn)練。

　　每一組都包括俯臥撐（負(fù)重），仰臥起坐，負(fù)重垂懸舉腿，雙杠平板，橋式鍛煉，杠鈴聳肩，仰臥負(fù)重舉腿等近十種訓(xùn)練內(nèi)容。

　　這些做完就到了晚餐時(shí)間，實(shí)際下午三點(diǎn)會(huì)有一次補(bǔ)充能量的餐點(diǎn)，主要是水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和水份。

　　休息兩個(gè)小時(shí)后，晚上繼續(xù)訓(xùn)練。

　　連續(xù)擊打腹部，打重沙袋，身體協(xié)調(diào)性和步法訓(xùn)練。

　　總的訓(xùn)練內(nèi)容多達(dá)數(shù)十項(xiàng)，力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，減肥增肌訓(xùn)練，和技術(shù)訓(xùn)練摻雜起來(lái)。

　　一周七天，周末半天時(shí)間放松休息，從周一開(kāi)始每天的訓(xùn)練內(nèi)容都有一些小的調(diào)整，但訓(xùn)練量是一致的，保證了足夠的熱量消耗的同時(shí)，又達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

　　每周減重5500克，一個(gè)月減重22公斤，兩個(gè)月的目標(biāo)是44公斤，在參賽之前至少要完成40公斤的減重。

　　當(dāng)然，在減重的同時(shí)還要增肌，所以實(shí)際減脂要遠(yuǎn)超40公斤。

　　這樣在參賽前，趙烈的體重目標(biāo)控制在80公斤以內(nèi)，剛才可以參加輕重量級(jí)。

　　兩個(gè)半月的時(shí)間，要完成減脂增肌，還要恢復(fù)實(shí)力，更加完善專業(yè)的訓(xùn)練，說(shuō)真的，訓(xùn)練內(nèi)容真的很大，連制訂計(jì)劃的三個(gè)教練都信心不足，其他人剛才看了一下，全都臉色變了。

　　“有信心堅(jiān)持下來(lái)嗎？”涂剛再次問(wèn)道。

　　這份計(jì)劃，他知道很難。

　　體質(zhì)，體能，耐力，意志力，都是一個(gè)極大的考驗(yàn)。

　　一般的拳手是無(wú)法完成這份計(jì)劃的，更何況是一個(gè)兩年時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行任何專業(yè)訓(xùn)練的人。

　　這時(shí)所有人的視線都望了過(guò)來(lái)。

　　力量：62/67

　　體質(zhì)：51/57

　　敏捷：52/60

　　這些天的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，三大指標(biāo)都恢復(fù)了很多，按他的估計(jì)，已經(jīng)接近了以前的水平。

　　他相信只要隨著減脂增肌的進(jìn)行，三大指標(biāo)肯定會(huì)在短時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)。

　　完全恢復(fù)的情況下，再加上有了涂剛和劉啟明兩個(gè)專業(yè)教練和成寶才這個(gè)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的幫助，他甚至可以將身體的極限潛力都挖掘出來(lái)。

　　比如力量，他的極限是67，但他以前估計(jì)是沒(méi)有達(dá)到這個(gè)水平的，那么現(xiàn)在就有機(jī)會(huì)了。

　　而且到時(shí)候他可以用訓(xùn)練點(diǎn)提升身體素質(zhì)極限。

　　以他的估計(jì)，身體極限一旦得到擴(kuò)展，那么潛力開(kāi)發(fā)的難度也相應(yīng)會(huì)更容易一些。

　　當(dāng)然，這些都是他的估計(jì)，他目前還沒(méi)有消耗訓(xùn)練點(diǎn)提升極限。

　　他這十幾天時(shí)間以來(lái)一共積攢了四個(gè)半訓(xùn)練點(diǎn)，以后訓(xùn)練量大了起來(lái)，肯定積攢的速度更快。

　　趙烈毫不猶豫地道：“內(nèi)容很大，但我昨天的訓(xùn)練量比這個(gè)小不了多少，我肯定能堅(jiān)持。而且我相信一個(gè)月之后，這個(gè)內(nèi)容還能加大?！?p>　　涂剛和劉啟明交換了一下眼神，都有些不敢肯定趙烈能否做到，但前者還是道：“那就先按這個(gè)練吧，明天就開(kāi)始?！?p>　　“涂教練，我和老成還得回上海，以后這里就要拜托您呢。”

　　劉啟明只是兼職，成寶才也一樣，所以只能隔段時(shí)間過(guò)來(lái)，不過(guò)現(xiàn)在視頻方便，有涂剛盯著，效果也是可以的。

　　“放心，每天的數(shù)據(jù)都給報(bào)給你們。”點(diǎn)點(diǎn)頭，涂剛道。

　　“這是這一周的食譜，下一周我會(huì)再制訂出來(lái)。烈虎，你可要完全按照這上面的要求來(lái)，一粒米一滴油都不能多，當(dāng)然也不能少?！背蓪毑沤淮?。

　　“放心，教練，我吃貨屬性不高，肯定不貪嘴?！壁w烈有點(diǎn)尷尬地道。

　　看了看趙烈那一身肥肉，這話成寶才肯定是不信的。

　　“營(yíng)養(yǎng)餐有涂剛教練監(jiān)督一下，但具體負(fù)責(zé)指定哪一個(gè)？”成寶才問(wèn)趙云。

　　“我來(lái)吧，我老爸可是特級(jí)廚師，我可是有基礎(chǔ)的?！秉S玲舉手道。

　　她是會(huì)計(jì)，反正俱樂(lè)部現(xiàn)在根本沒(méi)什么會(huì)計(jì)事務(wù)，來(lái)之前趙云也談過(guò)了這個(gè)問(wèn)題，所以現(xiàn)在她很主動(dòng)地?cái)堖^(guò)了這個(gè)工作。

　　“行，就交給你了。有一點(diǎn)要注意了，不管他怎么要求你，哪怕一絲肉、一杯飲料、一粒飯都不能給他多吃?！背蓪毑藕苷J(rèn)真地道。