華井木放下手中茶杯，拿起鐵壺，另一只手舀了一瓢水澆在了燒得通紅的橄欖碳上，登時“刺啦”一聲大響，升騰起一陣白色煙氣。而后他放回鐵壺，站起身悠閑而又快速地從我身后走過，朝門外行去。
我和子淮見狀沒有多言，立刻拿起東西起身跟了去，出來后待子淮帶上房門一起走向?qū)γ鎰偞蜷_門的武庫。
武庫進門正對面掛著一幅仙風道骨的古人畫像，兩邊各是靠著墻的一整排兵器，那十八般肯定是齊全了。左右兩側(cè)南北墻上是一整面的鏡子，鏡前是健身器材，北邊是各種型號的啞鈴、杠鈴片以及啞鈴凳和臥推架，南邊是龍門架和史密斯綜合架、屈伸引體架與一些配套工具、瑜伽墊、戰(zhàn)繩等等。稍微靠中間一些的地方吊著的幾個沙袋，還放著速度球、拳腳靶、木樁。整個屋內(nèi)都鋪滿了黑色的減震地墊，看著是那種頂級的特殊材料。
“好全啊，該有的都有了，什么都能練，真行?！蔽乙娺^武庫內(nèi)的布置感慨道。
“是啊，跟健身房一樣?！弊踊丛谏磉吀胶偷?。
我側(cè)臉看他一眼，“呵”了一聲道：“是啊，你可好好練練吧?！?p> 他聽到此話乜眼“惡狠狠”地瞥了我一下，不再言語。
“練?！比A井木本來是背著劍背對著我們，此刻緩緩轉(zhuǎn)過身，輕聲提示道。
“好，這個太妥了，馬上開始唄。”我一聽略有興奮的回道。
“嗯?！彼麘?yīng)道，然后又轉(zhuǎn)過身，紋絲不動地佇立在那里。
我走到北邊照了照鏡子，略微欣賞了一下自認長相身材還可以的本人，就放下笛子，開始闊肩開手，扭動關(guān)節(jié)，熱身放松起來。
子淮隨即放下東西學著我一并活動起來，對于健身和增強力量以及格斗技巧這些方面，他還是有自知之明的，心里清楚跟著我一起做肯定沒有問題。
活動了幾分鐘后，走到平板臥推架旁一屁股坐了上去，接著往后一倒躺在上面，把肩膀向后，就是貼著椅子的方向，盡力沉下去，再向下朝著腿腳的方向收攏。腰部緊貼椅面，雙腳著地，脖頸伸直，放松身體。
“呼……”我緩緩地呼出一口氣，雙手伸起，握住空著的杠鈴桿兒，五指抓緊，手腕直立，小臂垂直于地面，大臂則向腳面方向傾斜近四十五度。隨后慢慢吸氣，使杠鈴逐漸下落，落到快貼近中上胸部的時候，瞬間閉氣快呼，將杠鈴?fù)婆e起來至最高點。至此，手肘需要留一點兒角度，無需完全伸直，避免關(guān)節(jié)鎖死使肌肉過度放松，也避免非必要地磨損關(guān)節(jié)。
就這樣做了三十個，而后放好杠鈴桿兒站起身來，頭一擺朝著子淮說道：“快吧，先熱一下?！?p> 子淮點點頭躺了下去，與剛才我一樣的動作、流程活動起來，就是細節(jié)和節(jié)奏多少有些不夠規(guī)范，呼吸不是那么流暢協(xié)調(diào)，各部分角度不是那么到位。不過熱身組倒也不必太完善，這桿兒只有二十公斤重，也沒危險，等正經(jīng)練的時候，就得幫著他調(diào)整和保護了，不然效果打折不說，還容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。
他結(jié)束后，我便往桿兒的兩邊都安上了二十公斤的杠鈴片，準備用負荷重量遞增的方法鍛煉。一共六組，每練一組杠鈴桿兒的一邊增加五公斤，每組八至十二個，最后一組連桿兒總重量是一百一十公斤。對于子淮就一切減半，從一邊十公斤開始，每做一組一邊增加二點五公斤，每組八個，最后一組連桿兒一共六十五公斤，這個重量對他來說如果不輔助的話，最后的兩組肯定是無法完成的。
十分鐘時間一套平板臥推做完，甚是爽快，歇了兩分鐘繼續(xù)開始上斜臥推。這上斜臥推的動作和發(fā)力基本和平板臥推一樣，就是個別部位的角度稍需微調(diào)，并且需要減輕重量，也減少了一組。
這個動作全部做下來后，我倆都已是大汗淋漓，子淮癱坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言語。
稍微歇息片刻，繼續(xù)起下一個動作，平板啞鈴飛鳥。躺在放平的啞鈴椅上，雙手拿著十五公斤的啞鈴開始了動作。手臂向上伸直，距離身體一臂遠，掌心相對豎握啞鈴，然后向身體兩側(cè)有控制的慢慢放下，劃出一個很大的扇形弧度。動作過程中手肘略微彎曲，雙臂下放到能最大程度拉伸胸大肌為止，最后保持一秒鐘的停留，再以同樣的弧線軌跡將啞鈴舉回空中，如此反復(fù)。
做完十二個后起身換人，子淮拿著七點五公斤重的啞鈴開動起來，也是十二個。
這套動作沒有在開始就遞增重量，三組十五公斤后才增加了兩次二點五公斤，最后以二十公斤結(jié)尾，因為該動作更需要注意在鍛煉時對速度放慢的控制，和到達最高點時對胸部一個“擠”的小動作。
飛鳥一完，片刻沒有耽擱，馬上走到對面墻邊開始做雙杠臂屈伸，負重二十公斤十二個一組，目標五組。
這個動作既可以著重針對胸部，尤其是下沿，也可以著重針對肱三頭肌。想要著重針對胸部，第一件事就是雙手撐在杠上，身體前傾，使胸部對著地面。接下來將肘部向外側(cè)打開，下降時注意拉長胸部，專注于胸部的收縮，要讓胸部時刻保持緊張，讓三頭盡可能少的參與。
換了子淮別說是負重，連自身的重量都已經(jīng)撐不起來，剛才那三個動作已經(jīng)把他的肱三力量消耗得所剩無幾，臂屈伸需要肱三大力的輔助，所以完全是心有余而力不足。
他勉強撐了三個便跳將下來，喘著粗氣說道：“不行啊，咬著牙也起不來，啊……”
我看到他的樣子不由心想：“這也是他本身自重小，不然撐一個都夠嗆，唉，這小身板?！毕肓T把器械上的輔助板打開，在側(cè)面的負重里調(diào)了一個合適的重量，與他說道：“跪在上面撐，十二個應(yīng)該沒什么問題，調(diào)得是五十的重量，能分離走你自身大部分重量了。”
子淮甩了甩胳膊，走到器械前撐起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中間的輔助板上，身一傾，胸一低，練了起來。這次的十二個比之前輕松了太多，一組結(jié)束仍能看出還有余力。待他撐起最后一個使輔助板升到最高點時，縱身一躍跳落下來，自我滿意地點了點頭。
雖然如此，做到第四組時他還是很費力的才完成了額定數(shù)量，第五組不得不又加了十的負重才勉強結(jié)束了這動作。
“走，夾胸，最后一個動作?！蔽覍ψ踊凑f道，沒等他回應(yīng)，便向龍門架走去。
“啊，終于要完了，這節(jié)奏好快，才半個小時多點兒，太他媽累了?！弊踊雌谂蔚乇г怪叢梁惯吘彶阶吡诉^來。
“節(jié)奏快效果才好，組間休息四五十秒就夠了，磨蹭的話效果就會大打折扣，圖什么?！蔽疫吚瘕堥T架兩側(cè)的鋼線邊回答道，剛過來調(diào)過器械兩側(cè)的重量，已經(jīng)使之成為了同等水平。
雙手掛好鋼線上的手環(huán)，兩腳分開，距離與肩部的寬度一致，站立于龍門架正中間，腰部前傾四十五度，膝蓋微微彎曲，手肘也要微微彎曲。發(fā)力開始，手臂朝身體下方伸展，手掌始終保持相對，穩(wěn)定地到了頂點后收縮一下胸部，如此往復(fù)，再還原時肘關(guān)節(jié)要朝向鋼線方向。
剛練完的是上斜鋼線夾胸，過來的時候龍門架兩側(cè)的定滑輪正好在上端同一位置，就以這個開始了，三組之后換中部，然后再三組后換下斜。
這可比之前的那些輕松很多，主要是為了練胸部不同部位的中縫以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。
我和子淮輪流著來，中間一點兒都沒有間隔，一人九組，十分左右就結(jié)束了。
“太爽了！好久沒正兒八經(jīng)地練器械了?！蔽医Y(jié)束后往地上一坐，雙手朝后撐住地，任憑汗水滴落在地墊上，酣暢地感嘆道。
“累劈了，呼，倒是很舒服！出了這么多汗，呼，身上也開了?！弊踊匆蚕裎乙粯幼讼聛恚瑩蔚匮雒婵粗宽?，呼氣道。
“這段時間你可以好好練練了，增強下身體素質(zhì)，增加點兒力量?！蔽覀?cè)過臉看向他，認真地說道。
他點點頭，嘆了口氣，想來是最近的經(jīng)歷讓自己明顯感受到了身體單薄的影響，幾次險些喪命，也時常給大部隊拖后腿，走走不快，跑跑不了。
“你看到蕭玥了么？剛才從門口經(jīng)過，十幾分鐘吧?！弊踊吹拖骂^，又嘆了口氣，隨后側(cè)過臉看著我問道。
“做午飯去了吧，丫頭還挺自覺的。”我聞言回道，明白他是在岔開話題，只管配合。心里也確實意外，這小姑娘長得好看，性格溫柔，家里條件優(yōu)越，還這么賢惠懂事，簡直完美。
“一說午飯，好像有點兒餓了?！弊踊凑f著看向自己肚子，這肚子也很是配合，馬上“咕嚕”一聲響起。
“準備，開始。”華井木的聲音很是突兀地在身前響起。