第8章 運(yùn)動員的語文到底是誰教的

　　10天之內(nèi)，科學(xué)減重15斤。

　　這個任務(wù)本身就是不科學(xué)的。

　　一般來說，人體的重量增減，有規(guī)律可言。

　　正常情況下，堅持健身，人每個月可以增加1%-1.15%體重的肌肉，減少2%左右的脂肪；

　　如果是胖子減脂，這個數(shù)據(jù)要大一些。

　　但是無論如何，也不可能達(dá)到15斤。

　　按照李佳欣的體重計算，15斤脂肪，差不多等于減少體重的十分之一了！

　　而且還不是一個月，僅僅十天。

　　這種程度的減脂，不僅不能稱之為健康，甚至可以說，是在嚴(yán)重的傷害身體！

　　健身精靈還偏偏要求健康科學(xué)的方法？

　　按理說，作為未來健身科技，不會連這種基礎(chǔ)的常識都沒有吧？

　　或者說，未來已經(jīng)有這么牛的減肥方法？

　　鄭撼有點疑惑，又仔細(xì)看了一下任務(wù)要求。

　　一萬年太久，只爭朝夕……

　　十天之內(nèi)……

　　減重15斤……

　　哦，明白了！

　　是減重，不是減脂！

　　這就說的過去了。

　　減重和減脂是兩個不同的概念。

　　體重中包含脂肪的重量，但不完全是。

　　人體中，最多的，是水分。

　　成年人身體水分含量占據(jù)了60%-70%。

　　減脂難度大，短時間內(nèi)減少水分，相對還是比較簡單的。

　　不過，即便如此，以鄭撼的經(jīng)驗，要科學(xué)的在10天內(nèi)，減少15斤體重，依舊是一個近乎不可能完成的任務(wù)。

　　哪怕有精湛級慢跑術(shù)的幫助，也許需要李佳欣付出超級恐怖的努力。

　　玩命的跑，照死里跑！

　　 ……

　　等李佳欣換好了運(yùn)動裝，沒有急著立刻跑步，而是帶到私教區(qū)，做了一個簡單的體測。

　　之前就說過，健身房里的體測儀，最大的作用，是忽悠會員買課；

　　人體的復(fù)雜程度遠(yuǎn)超想象，一個人的健康狀況、運(yùn)動能力，絕對不是一臺‘號稱一萬多，實際只要兩千不到的’所謂‘高端儀器’，在短短三十秒之內(nèi)就能準(zhǔn)確評價的。

　　檢測結(jié)果有二十多個數(shù)據(jù)，真正需要注意的，只有兩個：身高體重。

　　體測儀和街上投幣身高體重機(jī)最大的區(qū)別，是前者不會當(dāng)眾喊出‘您好，您已超重’這種令人尷尬的話。

　　很快就測出來了，李佳欣身高165CM，體重82.1KG。

　　還有一個也算是有意義的數(shù)據(jù)：身體質(zhì)量指數(shù)BMI，體重除以身高的平方。

　　 29.38.

　　按照我國標(biāo)準(zhǔn)，肥胖，還不到重度肥胖。

　　到了重度肥胖，最好就要配合醫(yī)療手段，僅僅去健身房是不夠的。

　　“哎……”

　　小姑娘望著手里的表格，深深的嘆了口氣，神情黯然。

　　畢竟是女孩子，平時再怎么無所謂的樣子，心里怎么可能真的不在乎自己的外表？

　　 這也是李佳欣不愿意來健身房的原因，每次來，看到這些數(shù)據(jù)，看到那些身材好的小姐姐，她都覺得如芒在背，整個人都不好了。

　　“病都能治好，胖怕什么？好好練，有瘦下來的那天。”鄭撼說。

　　李佳欣用力點頭：“嗯，好！”

　　又用力的揮了揮肉乎乎得拳頭，給自己鼓氣，說：“加油！奮斗！”

　　 “有志氣！”

　　鄭撼先帶著她做了幾個腿部肌肉拉升動作，然后指了指跑步機(jī)，把時速調(diào)到5.5公里，說：“先慢跑。”

　　 “好咧，這簡單！”

　　李佳欣自信滿滿上了跑步機(jī)。

　　看人吃豆腐嘴快，由于長期不運(yùn)動和體重超標(biāo)，這份自信也就持續(xù)了不到五分鐘，她就已經(jīng)氣喘吁吁，渾身出汗。

　　兩條腿又酸又脹。

　　 “教……教練，熱身……差不……差不多了吧？”

　　所謂熱身，正如慢跑一樣，顧名思義，就是‘把身體練熱’。

　　李佳欣現(xiàn)在何止是熱，滿頭汗就跟在蒸籠里似得。

　　不料鄭撼卻搖搖頭，說：“現(xiàn)階段主要工作，是提高你的肺活量，適應(yīng)中低強(qiáng)度的運(yùn)動，咱們今天不做其他的項目，就是跑步。繼續(xù)，今天的目標(biāo)，至少40分鐘?！?p>　　說完，又鼓勵說：“你現(xiàn)在是適應(yīng)期，突破起來很快，再堅持一下，過了這個勁就好了！”

　　剛才短短五分鐘，鄭撼就發(fā)現(xiàn)，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

　　他需要再觀察一會，以便更全面、更系統(tǒng)的了解李佳欣的情況，進(jìn)而更有效的用精湛級慢跑去糾正她。

　　 “不會吧，跑40分鐘！”

　　李佳欣直接叫出了聲。

　　跑五分鐘就要死了，跑四十分鐘，豈不是求生不得，求死不能？

　　欲生欲死？

　　不不不，還沒有跑到40分鐘，我就肯定已經(jīng)死了呀！

　　強(qiáng)烈的‘求生欲’占據(jù)了心頭，居然說話都流暢的許多：

　　“教練，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，還不能持續(xù)燃脂，不如擼鐵吧，長點肌肉提高基礎(chǔ)代謝才是王道!做HIIT也可以?。」馀懿綔p肥，沒用的教練！”

　　正所謂久病成良醫(yī)，久胖當(dāng)教練，李佳欣在減肥方面絕對不是純外行，張嘴就是一大堆坊間流傳的理論。

　　不完全對，但有一定道理。

　　目前來說，減肥可以使用的方法有四大類。

　　第一種，醫(yī)療法。比如抽脂，或者吃減肥藥，即快，又有效，但傷身；

　　第二種，極限法。就是短時間之內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動，快速脫水，或者瘋狂節(jié)食，比如網(wǎng)絡(luò)上很紅的三個蘋果法；

　　第三種，運(yùn)動法。合理運(yùn)動加上科學(xué)飲食搭配。

　　第四種，玄學(xué)減肥。

　　什么手指系紅繩、四肢落地爬、睡前想減肥，網(wǎng)上一搜一大堆，主要來自網(wǎng)紅博主。

　　作為專業(yè)教練，或者說，作為腦子還算清楚的正常人，第四種連討論的必要都沒有，免得智商被拉低。

　　胖還有救，可以減肥，智商不夠，那是絕癥。

　　 健康減肥的三大要素：不傷身、可持續(xù)、不反彈。

　　很顯然，李佳欣目前情況，只能用運(yùn)動法了。

　　當(dāng)然，在運(yùn)動法當(dāng)中，跑步的確不是最優(yōu)方案；

　　 比如剛才李佳欣提到的‘hiit’，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，在提高心肺能力和減肥方面，效果極佳，遠(yuǎn)超慢跑！

　　同時，由于胖子太重太大，長時間跑步，會給下肢和膝蓋帶來壓力，很容易受傷。

　　但是呢，擺在面前的工作任務(wù)十分的嚴(yán)峻，即便是目前所謂減肥效果最好的hiit，也沒有可能在10天內(nèi)減重15斤。

　　更何況，減肥不但要科學(xué)，更要有可行性！

　　網(wǎng)上常有什么14天腹肌教程，8天減肥操教程，腹肌撕裂者等等，技術(shù)本身是沒問題的。

　　但是對于很多胖子而言，不具備可行性。

　　一個200斤大胖子，你一開始就讓他做腹肌撕裂者？一次做5組俯臥撐？

　　像李佳欣這樣五分鐘慢跑都堅持不了的，讓她做強(qiáng)度高到嚇人的hiit？

　　開玩笑！

　　要是能做到，還減什么肥？

　　慢跑，是目前李佳欣經(jīng)過努力，可以接受的強(qiáng)度。

　　更何況，精湛級的慢跑，和現(xiàn)在李佳欣自己的慢跑，完全不是一個層面的技術(shù)。

　　 唯一麻煩的，不好向她解釋。

　　總不可能告訴她，自己有個健身精靈吧？

　　鄭撼想了想，抬頭認(rèn)真的看著李佳欣，平靜的問：“你剛才說誰是‘沒用的教練’？”

　　“額？”李佳欣沒反應(yīng)過來。

　　愣了好幾秒，才想到她剛才最后一句話。

　　‘跑步?jīng)]用的教練’。

　　來不及解釋啥，鄭撼已經(jīng)把跑步機(jī)的時速調(diào)快到了6.5公里每小時，冷酷的說：“繼續(xù)跑！”

　　隨著腳下履帶滑動速度陡然增加，李佳欣的內(nèi)心幾乎是崩潰的！

　　教練，斷句不是這樣斷的好不好!

　　難道真的像網(wǎng)上傳說的那樣，運(yùn)動員的語文，都是體育老師教的？