幾分鐘之后，李佳欣四女在鄭撼的帶領(lǐng)下，出現(xiàn)在力量器械區(qū)。
看著‘猙獰’、‘冰冷’的杠鈴架子，堆得像小山一樣杠鈴片，四個女生之前的自信笑容統(tǒng)統(tǒng)消失不見。
“我就知道……我就知道……我就知道……”李佳欣喃喃自言自語，變身祥林嫂。
楊若云咽了口口水，扶了扶滑下來的眼鏡，認真的說：“鄭教練，我們雖然得罪過你，但是已經(jīng)認錯了，犯不著玩這么大吧？”
張盼盼更是兩眼發(fā)直，喃喃自語：“這么重，壓在身上，會死的吧？”
對于女孩子而言，跑步不是問題，根據(jù)統(tǒng)計，堅持跑步的女性數(shù)量，要遠超男性。
但是擼鐵就是另外一回事了。
在女生的天性當中，對擼鐵有一種本能的抗拒。
可鄭撼壓根就像沒看到她們幾個快要嚇死的樣子，直接就進入正題，說道：
“接下來，我們要做的是負重深蹲。尤其是李佳欣你注意一下，你跑步已經(jīng)進入了一個平臺期，身體適應了，后續(xù)課程會調(diào)整計劃，深蹲和跑步并重?！?p> “教練，那我們?nèi)齻€可以跑啊，跑步也很能減肥的?！睆埮闻握f。
鄭撼搖搖頭，說：“你們?nèi)齻€體脂本來就比較低，來這里，不是為了減肥，而是塑形。僅僅跑步，塑形的作用是十分有限的。深蹲呢，不僅鍛煉下肢力量，還可以改善女性內(nèi)分泌，緩解久坐腰酸背痛，非常適合你們學生黨?！?p> 頓了頓，補充說：“深蹲可以有效的刺激臀大肌，臀大肌發(fā)達，等于是天然自帶了一雙高跟鞋，無論男女，身形都會顯得十分挺拔?！?p> 最后這段話，倒是真正打動了幾個正在青春期的愛美女孩。
經(jīng)常深蹲，還能有效的改善盆骨結(jié)構(gòu)，一定程度預防婦科病，同時，由于深蹲需要髖關(guān)節(jié)靈活，可以減輕膝關(guān)節(jié)壓力--這對于經(jīng)常跑步的人而言，尤為重要。
所以，深蹲在健身里，算是為數(shù)不多的幾個‘神動作’之一，對于從事學生、白領(lǐng)等久坐行業(yè)的人，愛跑步男女而言，簡直可以說是絕配。
幾個女孩都不約而同的轉(zhuǎn)頭去看自己。
然后，都露出了自卑的神色。
楊若云稍稍朝前跨出半步，不動聲色把小腹用力的朝前挺：這樣看起來，會顯得身材非常S型。
事實上，楊若云是四女之中，身材相對勻稱的。
這個小動作沒逃出鄭撼的眼。
他眼一瞪，語氣變得嚴厲起來：“誰教你這樣擺pose的？”
沒誰教，網(wǎng)上都這樣，那些網(wǎng)紅、健身女博主，拍照的時候都這樣，盆骨前傾，會顯得臀線高。
“長點心吧，這叫盆骨前傾，會導致肌肉失衡，髖屈肌緊縮，脊椎壓力過大，最后腰酸背痛長小肚子都是輕的，搞不好還會影響生育，甚至全身骨骼受力不均的異常疼痛，傻乎乎的！”
罵人和罵人是不一樣的，以楊若云的性格，要是被一個男人無端的謾罵，她早就懟回去了。
可此時，雖然被罵得臉通紅，卻一句話都沒回，只是有點委屈的‘哦’了一聲，下意識的擺正了姿勢。
鄭撼嘴炮發(fā)射完畢，總結(jié)道：
“我是健身教練，不是網(wǎng)紅博主，你們?nèi)绻敫揖殻鸵涀∫稽c：所有美麗都必須建立在健康的基礎(chǔ)上！不要搞那些花里胡哨的！
想要美，老老實實的流汗，懂不懂？”
“懂?！彼呐癜づ男W生，低著頭回答，聲音不大，倒是挺整齊的。
鄭撼滿意的點點頭：“那就好，先拉升?！?p> 肌肉是由細長的肌肉纖維‘集束’在一起，有些類似聚攏而成的‘麻繩’，無氧運動就是肌纖維受到外力延展和收縮的過程，如果事先不做拉升，很容易受傷。
針對腿臀的拉升動作，有點像蹺二郎腿，但是人保持站姿：
雙手拉住一個固定物，一條腿翹在另一條腿的膝蓋上方，朝后、朝深蹲下去。
這個就不用鄭撼操心了，高飛懂，指導她們兩人一組，相互幫助拉升。
幾分鐘后拉伸完成，鄭撼直接點將。
“李佳欣，你先來準備，我做一個示范動作，你們?nèi)齻€在邊上也看清楚了，有不懂的就問?！?