第52章 游泳姿勢(shì)的糾正
緊接著的專業(yè)力量訓(xùn)練中的直臂劃船練習(xí)和俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)更是經(jīng)掉了王洋的下巴
俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)主要是鍛煉腹斜肌和側(cè)腰。
直臂劃船練習(xí)也是背部肌肉。
王洋直接下定結(jié)論，這個(gè)張大山的力量訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到了很多運(yùn)動(dòng)員窮其一生都無法完成的成就。
緊接著是爆發(fā)力訓(xùn)練。
爆發(fā)力是游泳時(shí)速度和力量的結(jié)合體，缺一不可，所以，王洋教練給張大山準(zhǔn)備了：墊步跳躍，立定跳遠(yuǎn)，仰臥拋球，對(duì)墻爆發(fā)性胸前傳球練習(xí)等。
至于耐力訓(xùn)練，王洋從力量訓(xùn)練上就已經(jīng)體驗(yàn)到了張大山體力恐怖的持久性。
他認(rèn)為張大山完全不需要這樣的訓(xùn)練，如果真的想，那就是等一切游泳技術(shù)動(dòng)作糾正完成之后，在游泳池來一個(gè)20公里，不過估計(jì)他的20公里，一定也會(huì)像現(xiàn)在這樣，不痛不癢。
至于核心肌肉群訓(xùn)練中的俯臥撐和平板撐。王洋教練心中只有一句MMP來表達(dá)自己的心情，還好省隊(duì)的其他運(yùn)動(dòng)員不跟張大山一樣變態(tài)，否則，王洋根本都找不到自己的工作價(jià)值所在，下崗的問題跟定不可避免。
柔韌性練習(xí)王洋給張大山準(zhǔn)備了一套瑜伽訓(xùn)練光盤。
張大山看完光盤后說，自己從小習(xí)武，武當(dāng)柔術(shù)那門秘密武器可比神馬阿三哥的瑜伽厲害百倍。
緊接著張大山把光盤中的瑜伽動(dòng)作一一兌現(xiàn)，并且速度可比對(duì)方快多了。
瑜伽非?？简?yàn)身體柔韌度，張大山雖然不知道大家為什么這么推崇，不過有點(diǎn)盲目崇拜吧，哪里有武當(dāng)柔術(shù)更厲害些。
還剩最后一個(gè)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
游泳本來就是一種鍛煉身體協(xié)調(diào)性的一種方式，張大山完全就搞不懂王洋教練是為啥讓自己練這玩意兒。
跳繩也就完了，張大山捏捏鼻子也就過去了，這個(gè)在地上學(xué)烏龜爬是什么鬼？
烏龜身體協(xié)調(diào)性好？
張大山?jīng)]怎么感覺，不過游泳隊(duì)真的有養(yǎng)烏龜。
抬起綠油油的頭，這家伙悠悠的往前爬。
張大山真不知道說什么比較好，反正，總歸不想學(xué)它。
不過還好，僅僅一個(gè)上午的時(shí)間，張大山就完成了全部的技術(shù)動(dòng)作，王洋真的認(rèn)為自己沒有什么可以交給張大山，這些訓(xùn)練內(nèi)容無非就是日積月累，一點(diǎn)一點(diǎn)厚積薄發(fā)罷了。
把張大山送給了郝樹凱。
狠狠的夸獎(jiǎng)了他在體能，耐力，身體協(xié)調(diào)性上的優(yōu)點(diǎn)之后。
張大山開始了第二階段的練習(xí)。
“大山，你以前沒有正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過游泳，你的幾乎所有游泳姿勢(shì)都不是正確的，而這些不正確的姿勢(shì)你都能游到這樣的成績，說明你在游泳一途非常的有前途。”
“下面我好好給你講解一下常見的四大游泳姿勢(shì)，規(guī)范一下你的方法，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下。”
郝樹凱看了下表已經(jīng)中午。
“大家一起去吃飯，吃完飯休息會(huì)，2點(diǎn)整準(zhǔn)時(shí)鍛煉?！?p> 游泳隊(duì)的隊(duì)員們由于長期的超負(fù)荷鍛煉，已經(jīng)讓他們養(yǎng)成了超過平常人好多倍的食量。
這不好多人都是端著比平常人多一倍的食物過來，甚至有人拿更多。
張大山看了看大家的食量，心想這群人怪不得游10公里都累的嗷嗷叫喚，吃的太少嗎。
吃這么少，要是自己也他娘的得叫喚。
不管這么多了，雖然運(yùn)動(dòng)員的飯比較難吃，一點(diǎn)油炸食品都沒有，不過，水煮雞胸肉，牛肉，神馬的也是非常不賴的。
這廝直接成了一大盤子蔬菜沙拉，好多土豆泥，一大盤子的雞胸肉，牛肉，還有一點(diǎn)深海魚。
自己想了想，既然是自助，別一會(huì)想吃的沒有了。
張大山又回回手，拿了一大盤子蒸好的五谷雜糧，又弄了七八個(gè)煎雞蛋，是的，沒什么油那種煎雞蛋，硬硬的一點(diǎn)味道也沒有。
就不明白了，運(yùn)動(dòng)員為什么不能吃那么咸，難道現(xiàn)代飲食就這么科學(xué)和規(guī)范？
張大山才不這么認(rèn)為，反正飯做的非常不好吃就是了。
自己拜了一桌子飯，跟郝樹凱說了聲，自己就開吃。
省隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們也是第一次見到這種吃飯方式，臥槽，這哥們兒以前開吃播的吧？
是什么樣的生活方式，讓他現(xiàn)在一次能吃這么多飯。
真是活久見。
大家就認(rèn)為張大山吃不了這么多，只有郝樹凱心里有底，他知道張大山這點(diǎn)也就八成飽，果然，張大山吃光了最后一個(gè)盤子之后，又去盛粥了。
超級(jí)一大碗的燕麥粥。
“教練，這粥真沒有老家的大米綠豆粥好喝啊?！?p> 張大山開玩笑的吐槽。
中午經(jīng)過小歇之后，再一次來到了游泳館。
“下午我們糾正游泳姿勢(shì)?！?p> 王洋穿著泳衣，體能教練就是不一樣，允許有小肚腩。
“游泳一共有四種常見姿勢(shì)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。
蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時(shí)候腿不要?jiǎng)樱窒仁胀仍偈?，手腿伸直并攏再滑行一會(huì)兒。
我再給你示范一遍，配合動(dòng)作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時(shí)候冒頭換氣（吸氣），雙手內(nèi)劃時(shí)腿收憋氣，雙手伸過頭的同時(shí)蹬腿吐氣。
手臂要先向外劃相對(duì)于抱水姿勢(shì)，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來姿勢(shì)。
收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動(dòng)作就如青蛙游水)
呼吸時(shí)手臂有力外劃時(shí)、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過頭，同時(shí)蹬腿呼氣。
還要保持節(jié)奏，雙臂伸展開來時(shí)，蹬腿動(dòng)作已經(jīng)完成。
接下來是自由泳。
自由泳是依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動(dòng)力。
身體要平直，腿面要?jiǎng)倓偤寐冻鏊鏁r(shí)打水
身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)反復(fù)。
雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）
朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。
一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。
蝶泳義就如蝴蝶狀飛翔游水。
肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時(shí)候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。
開始時(shí)候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時(shí)打水二次。
最后是仰泳。
就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。
手臂入水向后抱水向下劃。
雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
“說起來很詳細(xì)，但是動(dòng)作非常簡單，你看明白了嗎?！?p>