21天養(yǎng)成好習慣
一口吃不成胖子，但是一口一口卻能讓你變成一個胖子。
減肥是一件慢長的事情，所以你要慢慢的來，這種事情是急不來的，也不要盲目的去減肥，要鍛煉和食補一起，做到一個健康的身體合理的減肥。
懶人必備7天的減肥餐
星期一：
早餐：白水煮蛋一個，全麥面包一片，蘋果一個
午餐：雞胸肉（150克），番薯??（150克），不限量的水煮蔬菜??
下午茶：無糖酸奶一杯
晚餐：番茄雞蛋湯，清蒸魚（150克），不限量的水煮蔬菜??
星期二
早餐：原文燕麥（30克），脫脂牛奶一杯，蘋果一個
午餐：水餃六個
下午茶：一個白煮蛋，兩個蛋白
晚餐：生菜湯一碗??，瘦牛肉炒西蘭花??（牛肉/西蘭花150克）
星期三：
早餐：番薯??（150克），無糖酸奶一杯
午餐：雜糧100克，番茄豆腐
晚餐：全麥面包一片，不限量水煮蔬菜??青，椒炒雞胸肉（青椒一個，雞胸肉150克）
星期四：
早餐：白水煮蛋一個，全麥面包一片，蘋果一個
午餐：雞胸肉（150克），番薯??（150克），不限量的水煮蔬菜??
下午茶：無糖酸奶一杯
晚餐：番茄雞蛋湯，清蒸魚（150克），不限量的水煮蔬菜??
星期五：
：原文燕麥（30克），脫脂牛奶一杯，蘋果一個
午餐：水餃六個
下午茶：一個白煮蛋，兩個蛋白
晚餐：生菜湯一碗??，瘦牛肉炒西蘭花??（牛肉/西蘭花150克）
星期六：
早餐：番薯??（150克），無糖酸奶一杯
午餐：雜糧100克，番茄豆腐
晚餐：全麥面包一片，不限量水煮蔬菜??青，椒炒雞胸肉（青椒一個，雞胸肉150克）
星期天：
放縱日可以安排自己一直特別想吃的食物，但是不要太過高脂肪的哦，不然前面的努力都白費了噢。
不僅僅靠食物噢！我們也要結合運動。
每天要堅持喝到2400毫升的水哦，增加新陳代謝，補充水分。
吃飯的時候切記不要狼吞虎咽的，要細嚼慢咽，從做一個乖乖女孩開始。
每天微笑補數要八千步噢
調整好時間作息，養(yǎng)成早睡早起的習慣，不熬夜。
每天記得要稱體重，給自己每天一點正能量
加油??，當你瘦下來的時候你會發(fā)現(xiàn)自己是那么的美。
因為對于這方面也是從零開始學起來的，所以很多都是從網上資料查找的，希望我們一起努力實現(xiàn)目標，管理好自己，成為一個更好的人。