2023年10月20號(hào)，離地球64億光年的某片大陸，某國(guó)某省某市下的司隸足球俱樂(lè)部的教練李文叔正在足球數(shù)據(jù)網(wǎng)上找50個(gè)14歲的足球隊(duì)員，這些足球隊(duì)員是未參加過(guò)正規(guī)業(yè)余比賽的，至于私底下有沒(méi)有踢過(guò)球，也不重要，這個(gè)網(wǎng)站的一部分是主要登記有意愿踢足球的人的信息，他不斷翻看照片，看臉部骨骼，體重和身高數(shù)據(jù)，李文叔需要找的是，14歲的球員，身高要1.6米上下，至少要10名骨骼壯實(shí)的。花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)，李文叔終于選定50人了。

　　在選拔球員參加俱樂(lè)部的訓(xùn)練規(guī)則上，有過(guò)討論：就是對(duì)球員收錢(qián)訓(xùn)練球員還是給錢(qián)球員訓(xùn)練球員。

　　最后是給錢(qián)球員訓(xùn)練球員，這樣做，可以一定程度上快速增加足球人口。

　　業(yè)余級(jí)，能被俱樂(lè)部接收為內(nèi)部球員的，訓(xùn)練期2000元/月，不達(dá)標(biāo)不接收的人只發(fā)回家路費(fèi)。訓(xùn)練期俱樂(lè)部包食宿，很多有志于足球的可能是窮人，給錢(qián)方式更適合這里的情況。招收的球員只訓(xùn)練一個(gè)月。

　　如果球員達(dá)標(biāo)，被俱樂(lè)部接收為內(nèi)部球員了，而球員不愿意繼續(xù)呆在俱樂(lè)部，不聽(tīng)從俱樂(lè)部合理的比賽調(diào)度，就是違約，要賠償違約金。

　　經(jīng)過(guò)一周的時(shí)間，人員陸續(xù)到齊，

　　足球場(chǎng)上，教練李文叔在對(duì)足球進(jìn)行初步講解。

　　腳的部位對(duì)球方向的影響。

　　左腳內(nèi)側(cè)可以踢球向右，編號(hào)動(dòng)作A10.

　　右腳外側(cè)也可以踢球向右，編號(hào)動(dòng)作A11；

　　右腳內(nèi)側(cè)可以踢球向左，編號(hào)是動(dòng)作B10。

　　左腳外側(cè)也可以踢球向左，編號(hào)是動(dòng)作B11。

　　用不同觸球部位踢不同距離的球，有5米，10米，20米，和另一個(gè)人一起踢時(shí)，中間有個(gè)0.5米- 1米的門(mén)，踢球時(shí)，球要盡量在門(mén)內(nèi)通過(guò)到達(dá)另一個(gè)人。

　　每個(gè)觸球部分踢20次，每個(gè)不同距離踢20次。

　　腳后跟踢球，有5米遠(yuǎn)，10米遠(yuǎn)。單人踢向1-2米寬的門(mén)，能入門(mén)就好。

　　在實(shí)際運(yùn)用中，在做上面動(dòng)作之前，先加個(gè)動(dòng)作，用來(lái)擾亂阻攔者的視線(xiàn)，然后再走向帶球者自己要走的方向。

　　比如左腳內(nèi)側(cè)踢球向右之前加個(gè)動(dòng)作是：球在偏左腳位置，左腳外側(cè)從球的前方繞過(guò)成半弧，左腳內(nèi)側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。

　　右腳外側(cè)踢球向右之前加個(gè)動(dòng)作是：球在偏右腳位置，右腳內(nèi)側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，右腳外側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。還有左右兩腳的：左腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，右腳外側(cè)再踢球向右，這是左右雙腳完成的。

　　右腳內(nèi)側(cè)踢球向左之前加個(gè)動(dòng)作是：球在偏右腳位置，右腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，右腳內(nèi)側(cè)再踢球向右，這是單腳完成。

　　左腳外側(cè)踢球向左之前加個(gè)動(dòng)作是：球在偏左腳位置，左腳內(nèi)側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，左腳外側(cè)再踢球向左。這是單腳完成。還有左右雙腳的：右腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，左腳外側(cè)再踢球向左。

　　上面在踢球之前，嘗試先用左右腳的內(nèi)外側(cè)繞半弧，而不直接就踢球，這就是假動(dòng)作。

　　如果踢球之前加兩個(gè)加動(dòng)作，就是下面這樣了：

　　球在偏右腳位置，右腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，落地做支撐腳，左腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，右腳外側(cè)再真正踢球向右，形成右左右的向右踢法。

　　球在偏左腳位置，左腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，落地做支撐腳，右腳外側(cè)從球前方繞過(guò)成半弧，左腳外側(cè)再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。

　　上面動(dòng)作至少要練1000次，次數(shù)要足夠，身體的循環(huán)才能慢慢改造練習(xí)者腳部的肌肉，擴(kuò)展小腿循環(huán)，如果練到駕輕就熟，做到大腦不用費(fèi)力去指揮腳，說(shuō)明你對(duì)上面動(dòng)作是優(yōu)秀級(jí)了。

　　優(yōu)秀級(jí)一般是練10000次。

　　腳底可以踩球停球。腳面、彎曲的腳后跟可以挑球向上。

　　馬賽回旋：帶球逼近前方防守隊(duì)員1-1.5米時(shí)，輕微跳起用一只腳踩在球上，同時(shí)身體完成180度的轉(zhuǎn)身，用另一只腳的腳底將球向后踢去。球前進(jìn)的同時(shí)，再完成180度的轉(zhuǎn)身向前。

　　彩虹過(guò)人：雙腳夾住球，快速向后彎曲雙腳，雙腳松開(kāi)球，使球具有輕微的向上勢(shì)能，到球下墜時(shí)，選左腳或右腳的腳后跟用力踢球向上，畫(huà)出大約2米高的半弧。

　　背身起球彩虹過(guò)人：在背身倚靠住對(duì)手的同時(shí)用左腳腳底把球向后拉，拉向右腳的前面，右腳腳尖順勢(shì)把球頂起，左腳稍微調(diào)整球在空中的位置，左腳側(cè)著，腳踝用力踢球向上，畫(huà)出大約2米高的半弧。

　　接球講解。

　　別人傳球給自己，根據(jù)球的高度用不同的部位接球，有頭部接球，胸部接球，大腿接球，小腿擋球。

　　將球拋向空中，使球的落地后的反彈能達(dá)到訓(xùn)練者的頭部高，然后用頭部前額觸球。而不是直接在拋向空中未落點(diǎn)就用頭部前額去觸球。

　　改變球的反彈高度，依次用胸部去觸球，大腿去觸球。

　　另一個(gè)人A扔球給C，A控制球的力度，使球落地的反彈高度不高過(guò)膝蓋，C再用小腿擋球。

　　不同部位接球時(shí)，腳要原地踏地，不能停著不動(dòng)，身體、雙手要放松，這樣有利于比賽時(shí)能突然啟動(dòng)加速。

　　上面每個(gè)訓(xùn)練20次后，加多一個(gè)動(dòng)作，就是上面的動(dòng)作完成觸球后，再用左腳內(nèi)側(cè)或左腳外側(cè)或右腳內(nèi)側(cè)或右腳外側(cè)來(lái)踢球。

　　傳高球準(zhǔn)確度

　　在20米外有1*1米，2*2米的框，

　　30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，

　　40米有2*2米，3*3米，4*4的框，

　　要求球員踢離地吊球，然后第一落點(diǎn)要在這個(gè)框內(nèi)，可以落框后彈出框外，算有準(zhǔn)確度，如果是落地后彈入框內(nèi)，則不算準(zhǔn)。

　　每個(gè)要踢20次。

　　挑球過(guò)人訓(xùn)練

　　在一個(gè)地方放置1米長(zhǎng)、0.2米高、0.4米寬的擋板，帶球者從4米遠(yuǎn)的地方帶球，來(lái)到這個(gè)擋板前，將球挑過(guò)這個(gè)擋板，人也跟著跳過(guò)去。

　　訓(xùn)練20次。

　　半盲射訓(xùn)練

　　球門(mén)分1米，2米，3米寬，高是2.44米，球員在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近處的足球，卻看不到遠(yuǎn)處的球門(mén)為準(zhǔn)，踢球者先轉(zhuǎn)一圈，然后再踢球，能踢球進(jìn)入球門(mén)為好。

　　每個(gè)要踢20次。 3*3*20=180次，半盲射一天總訓(xùn)練次數(shù)是180次。

　　單刀訓(xùn)練，

　　球門(mén)為1米寬和2米寬，

　　兩人輪流做守門(mén)員或者進(jìn)攻者。體會(huì)不同角色的處境。

　　為了避免球員射門(mén)的恐懼——害怕不能進(jìn)球受到責(zé)怪，增加這個(gè)訓(xùn)練：

　　在球門(mén)前2到3米，放置1或2個(gè)假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反彈后，快速跑到球反彈后的位置，再踢球射門(mén)。

　　橫向90度射門(mén)訓(xùn)練

　　身體左手側(cè)面或右手側(cè)面面對(duì)球門(mén)，在球門(mén)前16.5米，從左邊相對(duì)球門(mén)橫向跑動(dòng)，然后起腳射門(mén)，球門(mén)寬度為1米，這時(shí)是空門(mén)，無(wú)人阻攔，也無(wú)人防守。

　　在球門(mén)前16.5米，從右邊相對(duì)球門(mén)橫向跑動(dòng)，射門(mén)。

　　上面的訓(xùn)練增加一個(gè)阻攔者，阻攔者只陪跑阻攔，不搶球，帶球者要找準(zhǔn)機(jī)會(huì)橫向跑動(dòng)射門(mén)，能射進(jìn)球門(mén)為優(yōu)。

　　上面的訓(xùn)練，把球門(mén)寬度改為2米，除了原來(lái)的阻攔者，還增加守門(mén)員，看看能不能進(jìn)。

　　循序漸進(jìn)增加困難度來(lái)訓(xùn)練。

　　守門(mén)員動(dòng)作訓(xùn)練

　　兩人一起，守門(mén)員A正面睡在草地上，另一人B輕輕拋球給A，A稍微起身接球，再回球給B。

　　B輕輕拋球向A的左方。B輕輕拋球向A的右方。

　　然后是趴在草地上，背面對(duì)著B(niǎo)，扭上半身向左，扭上半身向右，接B輕輕跑出的左或右方的球。

　　每個(gè)動(dòng)作20次。然后兩人對(duì)換。

　　初級(jí)時(shí)，球員都要有守門(mén)員訓(xùn)練經(jīng)歷。

　　邊底傳中訓(xùn)練。

　　跑步。

　　人的速度由步頻和步幅組成，如果步幅經(jīng)常過(guò)大，膝蓋容易勞損，不利于長(zhǎng)期的足球生涯，要提高速度，只能從提高步頻上做努力。帶球時(shí)快速擺脫對(duì)手，也是從步頻上努力，這方面的理論暫時(shí)不多。

　　每天做完熱身運(yùn)動(dòng)后，用1小時(shí)左右跑10公里，再進(jìn)行上面的訓(xùn)練。

　　其他體力訓(xùn)練，暫時(shí)無(wú)。

　　……

　　經(jīng)過(guò)差不多一個(gè)月的訓(xùn)練，最后一周用來(lái)考核，得到20個(gè)符合司隸俱樂(lè)部要求的球員，他們分別是：9號(hào)鄧禹，11號(hào)馬成，24號(hào)吳漢，33號(hào)王梁，21號(hào)賈復(fù)，35號(hào)陳俊，8號(hào)耿弇，30號(hào)杜茂，22號(hào)寇恂，18號(hào)馮異，7號(hào)祭遵，27號(hào)任光，15號(hào)李忠，16號(hào)竇融，1號(hào)李通，6號(hào)卓茂，40號(hào)蓋延，57號(hào)劉植，88號(hào)王常，102號(hào)馬援。

　　對(duì)他們發(fā)放2000元訓(xùn)練費(fèi)，對(duì)其他不符合俱樂(lè)部要求的球員發(fā)放回家路費(fèi)，自然是被接受的人歡呼雀躍，被淘汰的人偷偷轉(zhuǎn)頭抹眼淚。不過(guò)，大家都很珍惜相處的時(shí)光，對(duì)于即將到來(lái)的離別，大家都是紛紛來(lái)一個(gè)擁抱，并且一個(gè)說(shuō)加油，你的明天會(huì)更好；一個(gè)說(shuō)別氣餒，人生燦爛的地方多得是。

　　送走了不符合司隸俱樂(lè)部要求的人，第二天，20個(gè)球員在集結(jié)，教練李文叔來(lái)訓(xùn)話(huà)：球員們，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練，估計(jì)你們身體是很累，不過(guò)你們堅(jiān)持下來(lái)了，跨過(guò)去，身體又來(lái)到另一種層次了。初級(jí)足球的比賽，我更多要求你們掌握動(dòng)作和技巧，身體大多數(shù)時(shí)候能放松下來(lái)比賽，只有某三四個(gè)人的某幾分鐘要集中精力而已。初級(jí)比賽，對(duì)成績(jī)的要求不是主要的。你們?cè)诒荣悤r(shí)，在帶球、傳球、射門(mén)時(shí)，多想想這個(gè)動(dòng)作是否耗費(fèi)體力，是否呼吸跟不上，步頻速度是否能維持較快的水平，維持這個(gè)水平的代價(jià)是什么？如果你們能做到，那么成績(jī)是水到渠成的，而不是僥幸獲勝。重視細(xì)節(jié)，重視過(guò)程，分解過(guò)程中的細(xì)節(jié)，就能享受成果。這就是我對(duì)你們的要求。