早上起床。發(fā)現(xiàn)外面在下雨。因?yàn)樽蛱煳业挠H人告訴了我要下雨，所以我并不覺得意外。
我只好在室內(nèi)鍛煉。但因?yàn)槭窃缟系木壒剩抑缓迷靥げ?，不能發(fā)生太大的動作和聲音來影響到他人。
其實(shí)下雨的時(shí)候我都在想，我要不要鍛煉一下。想拖延，都下雨了就不鍛煉吧。嗯，你躺在床上不更享福嗎？我拒絕了這種誘惑。說明我還是有這種決策性和行動性的。
把跑步換成原地踏步，也算是完成了吧。
在炒菜的時(shí)候，因?yàn)樽蛱觳皇菤⒘艘恢圾喿訂?，然后我去炒它。我給自己預(yù)留的時(shí)間，不是有。一個(gè)小時(shí)半嘛，發(fā)現(xiàn)時(shí)間還是不夠。只能往后退。
雖然只推遲了半個(gè)小時(shí)。結(jié)束之后，我思考我該哪些地方能省整省，以后不能發(fā)生這種錯(cuò)誤。洗漱、做飯、吃飯，學(xué)習(xí)完成。
這些完成之后我并沒有讀書。因?yàn)槲蚁氲氖牵以陂喿x這本書并思考它之后，寫作的時(shí)候會更加的快，所以我在下午午休完成之后再去閱讀。
午休完成。
午休完成之后，我沒有馬上的去讀書，反而是玩了半個(gè)小時(shí)。這里面的知識點(diǎn)就是大腦在對抗排斥這種不穩(wěn)定性和不確定性。
兩點(diǎn)多幾分鐘，我開始閱讀。
今天看的是第四章，果斷行動：如何擺脫懶惰、拖延和畏難？
第一小節(jié)，三分鐘熱度？蠶食行動力的四個(gè)原因。
道理都懂，但仍然過不好這一生。書中的一個(gè)標(biāo)題。
這句話成為了很多人去發(fā)情感經(jīng)常用的話了。這是書中一位書友說的，他讀了王陽明的知行合一所說：如果道理懂了還過得不好的話，那其實(shí)就是不懂，不能行，就是不知。
我非常認(rèn)可他的話。以前我就是：道理都懂，但仍然過得不好。這句話來給自己找借口。
下定決心想通過學(xué)習(xí)來提升自己，今天還信心滿滿，再過幾天就不想動了，很快就把熱情消耗殆盡……
而這些現(xiàn)象。可以叫拖延，也可以叫懶惰，他們本質(zhì)又是一樣的，都是“缺乏行動力”的表現(xiàn)。
如何才能提高行動力呢？
有部分原因是和生理特質(zhì)相關(guān)。大腦中與決策、行動、動機(jī)相關(guān)的功能主要有多巴胺相關(guān)回路影響和調(diào)控。書中講過，多巴胺在大腦中主要有四條通路。其中跟“中腦-皮質(zhì)通路”主要與決策和行為控制相關(guān)，另一條“獎賞回路”要跟學(xué)習(xí)和動機(jī)相關(guān)。
中腦-皮質(zhì)通路主要調(diào)控我們做出決策和選擇的行動力。當(dāng)這條通路中的多巴胺超過某個(gè)閥值時(shí)，我們會傾向于去行動。反之，就會猶豫不決。而獎賞回路，調(diào)控的是我們的動機(jī)強(qiáng)度，當(dāng)它被外部反饋所刺激，激發(fā)多巴胺分泌時(shí)，就會產(chǎn)生我想做某事的動機(jī)，反正就會感到?jīng)]有動力，對一切都失去興趣。
所以，行動力強(qiáng)的人的重要原因是他們大腦中自主產(chǎn)生多巴胺的能力較強(qiáng)，且對多巴胺的適應(yīng)性足夠高，因此很容易從外部的反饋中得到激勵(lì)，并且不容易對激勵(lì)感到疲勞或過載。甚至。如果一段時(shí)間不從外部獲得激勵(lì)，他們會感到無聊和煩躁、打不起精神……
行動力弱的人則相反，他們從外部獲得反饋產(chǎn)生多巴胺的效果較弱，從而不容易產(chǎn)生激勵(lì)，并且當(dāng)他們接受到較高的外部刺激時(shí)，反而容易造成過載，產(chǎn)生畏懼和回避現(xiàn)象。
它可以通過一些方式更好的來引導(dǎo)大腦，把它塑造成我們想要的房樣子。
通過“動力-阻力”“內(nèi)因-外因”這兩個(gè)維度?？梢园讶狈π袆恿Φ那闆r分為四種模式。
注意，這四種模式可以同時(shí)存在。
想要改變自己，永遠(yuǎn)無法的繞過的一定是更透徹的了解自己，只有知道自己真正的癥結(jié)在哪里，你才有可能做到對癥下藥，有針對性的去改變和完善自己。
這四種模式分別為反饋缺失、威脅敏感、狀態(tài)導(dǎo)向、穩(wěn)定需求。穩(wěn)定需求模式第三章已經(jīng)講過。他主要講的是威脅敏感、反饋缺失、狀態(tài)、導(dǎo)向這三個(gè)模式。
第二小節(jié)，威脅敏感：你是精神內(nèi)耗者嗎？
讓我們不堪重負(fù)的精神內(nèi)耗。講的是不管什么時(shí)候，他們大腦總是在運(yùn)轉(zhuǎn)，處理大量信息，沒有辦法放空，這就導(dǎo)致他們特別容易想太多。
比如。遇到一點(diǎn)小事會想很多，經(jīng)常的去想，嚴(yán)重時(shí)候會影響睡眠。想集中精力工作，腦中總是產(chǎn)生各種雜念，讓自己分心?；蛘呤怯羞x擇困難癥，不喜歡做出選擇。
正常人可能有百分之八十能力可以用在行動上，但他們只有百分之30或百分之40的呢？而這部分精力還要和占據(jù)百分之五六十能力的胡思亂想做斗爭。這些人的特征就是總是想很多，但經(jīng)常困在自己的思緒里面，真正落實(shí)到行動中的非常少。
這就是精神內(nèi)耗，也是制約著我們行動力的一個(gè)重要因素。
我們?yōu)槭裁磿芯駜?nèi)耗呢？
日常生活中，我們的大腦在什么也不干的情況下，其實(shí)也在運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)模式，叫做默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。
簡稱DMN，作用是把大腦后臺零售的信息進(jìn)行梳理，把那些可能被遺忘的信息進(jìn)行重新激活。
當(dāng)我們專注某個(gè)任務(wù)上面時(shí)，這時(shí)激發(fā)的大腦模式叫做中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。
簡稱CEN，他會高度激活與當(dāng)前任務(wù)相關(guān)的區(qū)域，抑制其他區(qū)域。
DMN是大腦正常情況下的默認(rèn)模式，CEN是非常規(guī)模式。是說只要我們沒有專注在某件事情上，大腦就會一直走神，一直應(yīng)付腦中念出的念頭和想法不斷地咀嚼這們。
有一項(xiàng)調(diào)研表示，人們每天進(jìn)行的時(shí)候，大約有50%的時(shí)間是在走神，也就是由DMN主導(dǎo)，剩下的時(shí)間才分配給各種各樣的任務(wù)切換到CEN。
DMN比較活躍人，他們常識、記憶能力、想象力、創(chuàng)造力的往往也會比常人好一些。因?yàn)镈MN更活躍，他們整理信息的效率更高，效果也更好。
但DMN過度活躍。會在專注工作時(shí)，難以集中注意力，因?yàn)镈MN會不斷與CEN爭奪注意力資源。外在表現(xiàn)就是容易被各種各樣的雜念侵入南海，導(dǎo)致分心。比如我在寫作的時(shí)候。外部環(huán)境有較大的音量來影響著我，我會無法集中我的注意力來寫作。
這就導(dǎo)致你看起來在休息，實(shí)際上并沒有真正休息。因?yàn)榇竽X需要消耗能量去抑制反芻所產(chǎn)生雜念和負(fù)面情緒，從而讓你陷入精神內(nèi)耗之中。
當(dāng)你被恐懼或害怕導(dǎo)致你停下腳步，停滯不前時(shí)。這種是大腦趨利避害的天性，很容易產(chǎn)生“威脅敏感”這一特性。這一特性有兩個(gè)特征：一是容易夸大和放大外部的危險(xiǎn)，二是對損失比收益更敏感。
就是說威脅敏感的存在會使大腦在DMN時(shí)蒙蔽我們的眼睛，使得我們看不到事情的全貌，扭曲對結(jié)果的判斷，放大風(fēng)險(xiǎn)，縮小收益，并不斷的輸送負(fù)面信息，增加阻力。
DMN過度活躍除了削弱我們的行動力，還會降低幸福感，讓我們感到更不快樂。
2010年心理學(xué)家基尼斯沃爾斯等人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，除了回想快樂的事情之外，其他情況下，CEN帶來幸福感基本上都高于DMN。邁克爾.富蘭克林等人在2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)情況外。DMN越活躍，我們往往越感到不快樂。
為什么會這樣？原因是專注的。CN更容易帶來心流狀態(tài)，而心流狀態(tài)會讓我們感到充實(shí)，充滿成就感。而當(dāng)我們陷入DMN時(shí)，往往會想到更多的負(fù)面鏡頭，不斷的在腦海中咀嚼他們。這怎么可能讓我們感到快樂？
導(dǎo)致的結(jié)果是，日常生活中，一個(gè)人的DMN的時(shí)間越長，整體的幸福感往往也就越低。
那如果你的自信和自尊水平不夠高，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重結(jié)果：抑郁性反芻。指的是思維不由自主的聚焦在負(fù)面想法上，無法自主的把注意力轉(zhuǎn)移開，很難以去思考，而是一遍又一遍的反芻那些不愉快的經(jīng)歷和念頭，導(dǎo)致自我懷疑和自我否定。
久而久之會跌入負(fù)面循環(huán)里面。這就是典型的進(jìn)行內(nèi)耗，也是讓我們感到失去對生活的掌控力的重要原因。
那我們?nèi)绾稳ジ玫恼瓶卮竽X呢？
1.掌控自己的想法
DMN是一個(gè)默認(rèn)的狀態(tài)，它是大腦的常態(tài)。能做的是讓自己去接納這些負(fù)面想法，但要把主導(dǎo)權(quán)抓到自己手里，而不是任由他們主導(dǎo)我的思維。可以把負(fù)面想法寫成一個(gè)專門的筆記，然后來逐條問這些負(fù)面想法。
他是真實(shí)的嗎？它發(fā)生的可能性大嗎？我有沒有辦法去應(yīng)對它？想清楚上面這三個(gè)問題，可以把它給劃掉，并且在旁邊寫下你想到的行動方法。
通過這種方法來強(qiáng)化主動性讓自己感受到：那么慢慢的，你在產(chǎn)生任何負(fù)面想法時(shí)，就不會被他們所困，而是可以游刃有余的處理它們。
說實(shí)話，我沒有做筆記的習(xí)慣，我一般是自己想辦法解決。不是做筆記的行為再去解決。
2.鍛煉專注和感知能力
一個(gè)最常見的做法是正念練習(xí)。平時(shí)有空的時(shí)候，可以試著找一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛，緩慢呼吸。把注意力放在呼吸上面，體會呼吸過程中的感覺，不要去管腦海中來來去去的想法，也不要去膩著他們。整個(gè)過程持續(xù)約十至15分鐘。這可以有效的抑制DMN的活躍，鍛煉大腦自主調(diào)控他的能力。
我拿這個(gè)方法來睡覺。
另一種鍛煉方式是先提一下手頭在做的一切事情，深呼吸一到兩次，然后按順序問自己：我現(xiàn)在看到了什么？聽到了什么？嗅到了什么？我的手和腳又觸碰到了什么？感覺是什么樣的？也可以閉上眼睛，依靠自己的其他的感官去行走，在這個(gè)過程中感受各個(gè)感官傳來的信息。
這個(gè)我一般是深呼吸一兩次，然后問為什么會焦慮和煩悶，然后我思考有什么事情能讓我先放下焦慮和煩悶，來去做那個(gè)事情。有可能不是很適應(yīng)每個(gè)人的情況。
3.主動引導(dǎo)DMN
DMN往往在我們無所事事的時(shí)候出現(xiàn)。那我們不妨利用這些時(shí)間去，有意思的思考平時(shí)積累起來的問題，回想這段時(shí)間接收的信息，變被動為主動。
指的是對碎片時(shí)間最好的利用方式不是閱讀，不是學(xué)習(xí)，是思考。
思考什么呢？把你之前看到的信息在腦子里過一遍，重新去回憶、提取和梳理。
和你進(jìn)行碎片思考時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)許多被忽略的細(xì)節(jié)。突然就會呈現(xiàn)在你的面前，許多故事已久的問題，突然可以跟記憶深處某個(gè)節(jié)點(diǎn)發(fā)生共鳴，被解答出來。
當(dāng)你無所事事時(shí)主動的去引導(dǎo)大腦去思考和回憶，想一想。最近獲取了哪些信息？這不但可以幫助你整理大腦，激發(fā)創(chuàng)意，還可以有效的約束DMN，讓你更好的掌控。
我的時(shí)間很多?？戳诉@本書之后，我有時(shí)會把我平常的生活來思考，或者閱讀這本書來思考我以前所學(xué)的知識。
4.培養(yǎng)行動的習(xí)慣
精神內(nèi)耗主要問題是消耗我們的動力，阻礙我們?nèi)バ袆?，反過來說就是客服精神內(nèi)耗最有效的做法其實(shí)就是培養(yǎng)自己去行動的習(xí)慣。
而只有你去行動的時(shí)候。你才會發(fā)現(xiàn)，很原來我所恐懼的東西其實(shí)并沒有那么可怕。我先前對它的猜測、擔(dān)憂和焦慮，很多都是不必要的。
是的。比如我學(xué)習(xí)和鍛煉。是行動之后，他反而對我的幫助很大。焦慮和擔(dān)憂反而是較少的。
5.最小行動法
書中分享了一個(gè)簡單有效的最小行動法。
?。ㄒ唬┫胍幌耄航鉀Q這個(gè)問題第一步是什么？別的都不用想，哪怕這個(gè)第一步只是一件事的1%。你只先想清楚這一步就好。
(二)去做。
有些事情你不需要過度策劃，先做好心理準(zhǔn)備和兜底的方案，再根據(jù)情形去靈活應(yīng)對，這可能是一個(gè)更好的執(zhí)行策略。但只要你頭腦一日去做了，就會發(fā)現(xiàn)許多困難都是紙老虎，看著嚇人，捅破也就沒有了。
書中還有一個(gè)簡單的道理。當(dāng)你真正去做事的時(shí)候，是感覺不到恐懼的，你會全身心的投入一件事，拆點(diǎn)它，應(yīng)對它，消除它，最終獲得反饋和成長。
比如我寫作和學(xué)習(xí)日語這個(gè)語種的時(shí)候。我產(chǎn)生的焦慮，反而沒有思考去想它。
第三小節(jié)、反饋缺失：如何戰(zhàn)勝短期誘惑
為什么我們會拖延？原因：外部環(huán)境的短期良好的反饋，來促使我們產(chǎn)生退意來屈服它。（這種短期反饋，也是即時(shí)滿足。即使?jié)M足在延遲滿足那一章忘記講了，我說的不是很好，感興趣的去看原書。）
而產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因在于，過長的反饋路徑使我們幾乎無法從行動的過程中獲得強(qiáng)大動力，進(jìn)而難以產(chǎn)生開始行動的動力，加上周圍環(huán)境中存在各種各樣的短期誘惑，進(jìn)一步阻礙了我們的行動。而這種現(xiàn)象就是反回缺失。
當(dāng)一件事情完成需要很長的時(shí)間時(shí)，大腦會調(diào)戲他的價(jià)值。原本能帶來100%的獎勵(lì)，隨著時(shí)間延長，這種獎勵(lì)會“打折扣?！备硬辉敢馊バ袆樱@種現(xiàn)象叫做延遲折扣。（也稱為時(shí)間貼現(xiàn)）。
產(chǎn)生顏值折扣現(xiàn)象，原因有兩點(diǎn)。一方面，隨著時(shí)間延長，大腦會感受到更多的不確定性，處于穩(wěn)定的需求會調(diào)低對長期回報(bào)的預(yù)測和期望。另一方面，出于節(jié)能需求，大腦會把更高的權(quán)重賦予當(dāng)下，而把更低的權(quán)重賦予未來，這同樣降低長期回報(bào)的期待。
這種情況大腦比起需要長期投入不確定的回報(bào)，會更加親密身邊，簡單易行、即使即得的短期反饋。
生活中許多。艱巨和復(fù)雜的任務(wù)，他們是一樣的。如果你只把目光放在結(jié)果上，那一定會遭遇許多的痛苦、壓力、焦慮……但如果你把目光放在過程中，去關(guān)注這個(gè)過程，你得到的收獲、感受可能會完全不一樣。
也就是說我們需要把一件長期的事情拆分，變成由多個(gè)短期反饋組成的結(jié)構(gòu)，通過短期反饋持續(xù)獲得動力。可以從新的樂趣、新的回報(bào)里來獲得獎勵(lì)和刺激，而當(dāng)動力快衰竭的時(shí)候，可以繼續(xù)前行。
如何做到這點(diǎn)呢？第二章節(jié)講過。當(dāng)你專注投入的去做一件事情，會很容易進(jìn)入心流的狀態(tài)，它可以帶來快樂、充實(shí)感和滿足感可以成為你長期反對你獲得動力的不竭來源。
心流狀態(tài)和短期誘惑有什么共性和區(qū)別？
共同的特征：沉浸。會忘記時(shí)間，不知不覺過去很久，會變得異常專注，不容易被外界打擾，你的注意力全都集在到當(dāng)下，不會分心到過去。
兩者的區(qū)別，當(dāng)你從短期誘惑你恢復(fù)過來之后，會感到空虛和無聊。而當(dāng)你重心游狀態(tài)里恢復(fù)過來，體驗(yàn)到的是成就感、滿足感和激情。
里面的知識有點(diǎn)多，我就簡潔講點(diǎn)。
書中有三個(gè)方法能讓你更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。
一、掏出一個(gè)自己感興趣的，有一定難度的問題，試著想辦法去解答。
二、給自己設(shè)定一個(gè)高一點(diǎn)的目標(biāo)，試著付出更多的努力去實(shí)現(xiàn)。
三、對比自己上一次完成類似任務(wù)的速度和效果，試著做的比上一次更好一點(diǎn)。
把這幾條技巧內(nèi)化到生活細(xì)節(jié)，就使自己動腦，從思考中獲得愉悅感和樂趣。那么你就再不容易感到無聊，也不會容易屈服于短期誘惑。你會發(fā)現(xiàn)，思考本身就是種樂趣。
說實(shí)話，我更喜歡把最后一句話，變成思考本身就是種誘惑。
書中還分享了一個(gè)心態(tài)。叫做“獲取經(jīng)驗(yàn)值”的心態(tài)。
指的是無論遇到什么事情，我都能夠從中獲取經(jīng)驗(yàn)值，得到長久的提升。成這種視角看待生活中的一切，你就會發(fā)現(xiàn)沒有什么困難能嚇倒你。因?yàn)樵嚼щy的事情就意味著能夠帶來越多的經(jīng)驗(yàn)值，幫助你提升更高的等級。
第四小節(jié)，狀態(tài)導(dǎo)向：別等準(zhǔn)備好了才行動。
1994年，心理學(xué)家提出了一個(gè)“后悔的時(shí)間模型”。發(fā)現(xiàn)人們短期來看更容易，為做錯(cuò)的事情感到后悔，并不會想辦法去補(bǔ)救糾正。但一旦把時(shí)間拉長，無論程度上還是數(shù)量上，沒做的后悔程度都會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過做錯(cuò)。做錯(cuò)的后悔可能持續(xù)幾周、幾個(gè)月，但沒做的后悔可能持續(xù)許多年來，乃至于成為記憶里永久的遺憾。
一位德國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人在面對問題和挑戰(zhàn)時(shí)，大體上會有兩種不同的應(yīng)對策略。第一種稱為行動導(dǎo)向。第二種稱為狀態(tài)導(dǎo)向。準(zhǔn)備好了再行動，就是狀態(tài)導(dǎo)向最典型的表現(xiàn)。
行動雕像。是認(rèn)為要跳出困境，只能通過行動。狀態(tài)導(dǎo)向則認(rèn)為，要跳出困境，只能通過良好的表現(xiàn)。前者注重過程，后者注重的是結(jié)果。
狀態(tài)導(dǎo)向并非全然不好，有些情況下。它是可以幫助我們避免過于冒失和沖動，但是過于依賴就很容易陷入以下循環(huán)。
1.碰到一個(gè)問題，你覺得自己狀態(tài)不佳，無法立刻解決它，于是決定等到準(zhǔn)備好了再行動。
2.這個(gè)未解決的問題一直停留在你的大腦的后臺里面，成為社會的負(fù)擔(dān)，不斷為你增加壓力。
3.在這個(gè)前提下，你的一切準(zhǔn)備行為都會受到影響，從而會一直覺得沒有準(zhǔn)備好。
4.隨著時(shí)間推移，你這個(gè)問題的恐懼就會加深。
這個(gè)負(fù)循環(huán)會產(chǎn)生的結(jié)果。四會削弱你的行動力，讓你更加。真正的去解決問題，還會成為慢性壓力的來源，讓你生活在壓力和焦慮之中。
行動導(dǎo)向的人大多都有一個(gè)特征，自我調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)。就是說他們想要一個(gè)明確的結(jié)果，也知道該做些什么才能達(dá)到這個(gè)結(jié)果。
狀態(tài)導(dǎo)向的人就自我調(diào)節(jié)能力較弱。他們更傾向于被動的處理外界的信息，而非從自身需要出發(fā)，主動來掌控信息。
書中把沒有挑戰(zhàn)，面對挑戰(zhàn)，解決挑戰(zhàn)。分為三個(gè)階段。表示為一舒服二不舒服三舒服。
行動導(dǎo)向的人更關(guān)注二到三階段。狀態(tài)導(dǎo)向的人更關(guān)注一到二階段。
對行動導(dǎo)向的人而言，去做可能會出錯(cuò)，但不去做就永遠(yuǎn)不知道申請。因此，他們會把行動作為默認(rèn)選項(xiàng)，通過行動去改變現(xiàn)狀，而不是等狀態(tài)更好了，再去行動。
對狀態(tài)導(dǎo)向的人而言。維持現(xiàn)狀是最好的。他們不喜歡變化，也不喜歡風(fēng)險(xiǎn)，除了采取必要措施來防止產(chǎn)生不好的后果，一般不喜歡心動。不許做就不會錯(cuò)，但做錯(cuò)了就可能很麻煩。
以前，我其實(shí)是行動導(dǎo)向的人。但在受到外部環(huán)境的刺激和因素，導(dǎo)致自己的自信心，也就是內(nèi)隱自我不夠強(qiáng)大，反而變成狀態(tài)導(dǎo)向的人。
現(xiàn)在我也其實(shí)也是狀態(tài)導(dǎo)向，但我努力會變成行動導(dǎo)向。
如何改變狀態(tài)導(dǎo)向呢？
一、強(qiáng)化內(nèi)隱自我
比如，當(dāng)你遇到一次需要決策的環(huán)境時(shí)，不妨試一試，不要再說“隨便”“都行”等。也不要告訴別人，“你來決定吧，”果斷一點(diǎn)，自己做出決策。
大腦會忠實(shí)的記錄你每一次行動。并根據(jù)它來進(jìn)行調(diào)整。因此你每做一次決策。一叢中。我的反饋。都是一種對大腦的鍛煉和肯定。它可以不斷刺激和豐富內(nèi)隱自我。并提高我們激發(fā)他的可能性和頻率。
二、做困難的事情
你可以先把每天最重要，最困難，最艱巨的那件事給做了。之不一定是耗時(shí)最長的，但一定是你最排斥，最不想去觸碰的。做完了，哪怕只是開始一步。你也會感到神奇氣爽，再去做別的事情會更加充滿動力。
三、改變思考視角
說的是。你想象那個(gè)人可能會有什么反應(yīng)，會提出什么問題，會說出什么樣的話，在針對那個(gè)人可能的反應(yīng)，思考我可以做些什么來應(yīng)對，盡可能往和場面，減少負(fù)面的后果。
通過思考，我能做什么，并在心里預(yù)演。當(dāng)你去行動的時(shí)候，就直接調(diào)用預(yù)測好的框架來回應(yīng)，從而減輕心理負(fù)擔(dān)和認(rèn)知負(fù)荷。
這個(gè)方法可以幫助你實(shí)現(xiàn)積極拖延。指的是減少無謂的思考和焦慮，一口氣把它搞定。
消極拖延和積極拖延的區(qū)別。
消極拖延是一種回避的策略，是你一直默認(rèn)自己沒準(zhǔn)備好把拖延和合必當(dāng)成準(zhǔn)備，從而被動的在最后一刻去趕工。積極拖延則是很清楚這件事情該怎么做，但現(xiàn)在先不做，只是到臨近截止期限時(shí)再做。
關(guān)鍵的點(diǎn)。是要把你的思考角度從沉浸、憂慮、想象中及時(shí)抽離出來，轉(zhuǎn)移到行動，專注的去思考。
唯有行動才是改變一切的良方。
這句結(jié)尾我非常喜歡。我現(xiàn)在就在行動，在改變這一切。
讀書完成。寫作，我又弄到了九點(diǎn)多鐘。
五點(diǎn)開始吃飯。我沒有做飯，因?yàn)槲业拈L輩他在四點(diǎn)半左右就開始做了。然后我去吃飯，做飯沒有完成。其余完成。
七點(diǎn)半到八點(diǎn)學(xué)習(xí)完成。九點(diǎn)多寫作完成。十點(diǎn)，休息完成。
加油，做更好的自己。明天的我肯定比今天的我更好。明天見。