市游泳隊(duì)的訓(xùn)練基地英東游泳館有兩個(gè)泳池，50米池和25米池。市隊(duì)的隊(duì)員都被胡玉成“趕”到25米池去了，50米池則留給大學(xué)生們訓(xùn)練。
實(shí)際上市游泳隊(duì)隊(duì)員多是游長(zhǎng)道的，短道比賽偶爾去參加一下，所以25米池練的也不多。
但上面下達(dá)了政治任務(wù)，委托胡玉成帶好大學(xué)生隊(duì)伍，加上最近市隊(duì)也沒什么比賽任務(wù)，所以50米池就給大學(xué)生們用了。
胡玉成親自帶男隊(duì)，女隊(duì)則交給一位女性助理教練去帶。
在中國(guó)，體育訓(xùn)練最好的配套資源無(wú)疑是在各專業(yè)體育隊(duì)里。南港市游泳隊(duì)的硬件軟件配套訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練方法要比大學(xué)里專業(yè)很多。
胡玉成對(duì)這26個(gè)從各校選拔來(lái)的大學(xué)生選手都有些印象，省大運(yùn)會(huì)游泳比賽的預(yù)賽、決賽他都去現(xiàn)場(chǎng)看了。結(jié)合他們的比賽成績(jī)、各校教練交給他的資料，胡玉成又加深了印象。
根據(jù)二十六位大學(xué)生選手參加大運(yùn)會(huì)的組別、項(xiàng)目不同，胡玉成對(duì)他們進(jìn)行了差異化訓(xùn)練。
全國(guó)大運(yùn)會(huì)的比賽和南粵省大運(yùn)會(huì)不同，全國(guó)大運(yùn)會(huì)分為甲組和乙組兩個(gè)組別。
甲組是普通組，在教育部學(xué)生體育協(xié)會(huì)聯(lián)合秘書處正式注冊(cè)，獲得《中國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)卡》，就能參加甲組比賽。
乙組是專業(yè)組，體育院校以及部分高校的高水平運(yùn)動(dòng)員參加乙組的比賽。
省大學(xué)生游泳集訓(xùn)隊(duì)的26人中，有十名來(lái)自南港市體育學(xué)院，六男四女，他們將參加乙組的比賽。其余16人參加甲組比賽。
今天的訓(xùn)練結(jié)束后，已是傍晚6點(diǎn)。
徐文林走到杜柯身邊，他似乎很遺憾：“可惜，下個(gè)月的大運(yùn)會(huì)比賽里，我們沒機(jī)會(huì)同池競(jìng)技了。以你在上次決賽里發(fā)揮出來(lái)的水平，應(yīng)該參加乙組比賽的?！?p> “喂，文林老弟?！倍趴乱源蟾绲目谖钦f(shuō)到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他還小半歲，身高達(dá)到188CM，很好的一個(gè)游泳苗子。
杜柯道：“你要明白，你的敵人并不是我啊。我不是體院的，之前又沒參加過(guò)成人組的職業(yè)比賽，我想報(bào)名乙組也報(bào)不了的。咱們現(xiàn)在都肩負(fù)著為省爭(zhēng)光的重任，窩里斗有啥意思？你的格局要再大一點(diǎn)好吧?！?p> “切?！毙煳牧直欢趴聰D兌的無(wú)話可說(shuō)，走了。
杜柯也準(zhǔn)備撤了，卻被胡玉成喊?。骸岸趴履懔粢幌??！?p> 杜柯：“胡叔要給我加小灶？”
胡玉成說(shuō)到：“我觀察你一下午了，怎么不見你使用高頻8次打腿？還有，你在省大運(yùn)會(huì)400米自由泳決賽里的最后一次轉(zhuǎn)身是怎么做到的？不是偶然的吧？你現(xiàn)在給我下池游100米自由泳，我是你爸的師弟，也算是你的師叔，你對(duì)我不必藏著掖著吧？有什么絕招都給我使出來(lái)。杜柯，做人不能忘本啊，你小時(shí)候纏著我?guī)銇?lái)這里觀摩市隊(duì)訓(xùn)練，我可是從沒拒絕過(guò)的?，F(xiàn)在你長(zhǎng)大了，有本事了，也得學(xué)會(huì)報(bào)恩知不知道?！?p> “行行行，師叔，你說(shuō)的都對(duì)，生當(dāng)銜環(huán)死愿結(jié)草我也報(bào)不盡您的大恩吶，我游?！倍趴聼o(wú)語(yǔ)的笑了。
泳池的人已經(jīng)走的七七八八了，杜柯磨蹭了幾分鐘，等人都走完了，只剩他和胡玉成兩人，他躍入池中，游了起來(lái)。
胡玉成站在岸上凝神觀望，杜柯一入水就開了8次打腿特技，游了50米開始轉(zhuǎn)身，使出了海豚轉(zhuǎn)身特技。游完100米，杜柯上岸。
“聽蘇云說(shuō)，你是上個(gè)月進(jìn)入你們校游泳隊(duì)才恢復(fù)訓(xùn)練的，1個(gè)月的時(shí)間，你自學(xué)成才了？還是你們校隊(duì)那個(gè)江教練指導(dǎo)有方？”胡玉成問(wèn)到。
“我們江教練訓(xùn)練有方，加上我也練的努力，所以有進(jìn)步嘛，胡叔你聽我說(shuō)……”
杜柯用他的理論給胡玉成簡(jiǎn)單解釋了一下兩個(gè)特技是如何練成的，8次打腿有歷史經(jīng)驗(yàn)可借鑒，海豚轉(zhuǎn)身全靠自己強(qiáng)化訓(xùn)練腰、腿爆發(fā)力，加上我杜柯從小就有游泳方面的天賦和悟性，所以自己研發(fā)幾個(gè)絕招出來(lái)也不奇怪嘛。泳壇自古就不缺天才兒童，菲爾普斯15歲參加悉尼奧運(yùn)，16歲打破200米蝶泳世界紀(jì)錄，擱我這么大歲數(shù)的時(shí)候，人家已經(jīng)在雅典狂攬六枚奧運(yùn)金牌了，他還自創(chuàng)了一套打水姿勢(shì)，美國(guó)能出這種年輕俊才，為何中國(guó)不能？blablabla……
胡玉成將信將疑，但也沒深究，杜柯也算是他半個(gè)徒兒，徒兒越爭(zhēng)氣，師傅自然越欣慰。
從5月15日開始，杜柯進(jìn)入了胡玉成的魔鬼式訓(xùn)練教程。此時(shí)距6月15日開幕的第9屆大運(yùn)會(huì)正好還有一個(gè)月的時(shí)間。
杜柯知道，通過(guò)訓(xùn)練也是可以提高相應(yīng)屬性的，雖然提升的慢，但上升一點(diǎn)算一點(diǎn)。這也算合理，即便是天賦、根骨、身體素質(zhì)很優(yōu)秀的孩子，從五六歲開始訓(xùn)練，每天不間斷的訓(xùn)練，要練到國(guó)家隊(duì)的水平也得十幾年。
杜柯不可能訓(xùn)練幾個(gè)月就有什么質(zhì)的飛躍，但他還是積極訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練即便能提升少量的屬性值，也能節(jié)約那么一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)，積少成多，節(jié)約下來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)可以用來(lái)購(gòu)買更好的特技。
他現(xiàn)在留著20獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)還沒用，他想要購(gòu)買商店里的特技【一躍千里】。
一躍千里，這個(gè)起跳特技需要15個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)來(lái)購(gòu)買，獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)倒是夠了，但這個(gè)特技對(duì)杜柯有最低屬性要求，要求杜柯的爆發(fā)力、技巧屬性在15以上。
而杜柯這兩個(gè)屬性現(xiàn)在都是10，沒達(dá)到要求。所以他想通過(guò)這一個(gè)月的魔鬼訓(xùn)練，強(qiáng)化爆發(fā)力和技巧。除去購(gòu)買特技的15獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)，他還有5獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)可用來(lái)加屬性，要把爆發(fā)力和技巧都加到15，需要10個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)。
杜柯和胡玉成說(shuō)了自己的想法，想強(qiáng)化爆發(fā)力和技巧的訓(xùn)練。
胡玉成為他制定了一套強(qiáng)化訓(xùn)練方案，每天訓(xùn)練12個(gè)小時(shí)，岸上訓(xùn)練6小時(shí)，下水訓(xùn)練6小時(shí)。
岸上訓(xùn)練主要就是器械訓(xùn)練了，市隊(duì)訓(xùn)練基地有專業(yè)的器械訓(xùn)練中心，器械訓(xùn)練就是練肌肉爆發(fā)力的。
人類的肌肉爆發(fā)力和先天因素、基因遺傳有關(guān)，肌肉由紅肌和白肌組成，紅肌發(fā)達(dá)的人耐力好，白肌發(fā)達(dá)則爆發(fā)力強(qiáng)。
像博爾特、勒布朗-詹姆斯這種黑人運(yùn)動(dòng)員，他們天生就具備良好的肌肉爆發(fā)力，肌肉組中的白肌數(shù)量處于一個(gè)很高的水平，在同等訓(xùn)練量的前提下，黃種人包括白種人再怎么練估計(jì)也難以趕超他們。
但世事無(wú)絕對(duì)，不管能否練到博爾特這種爆發(fā)力水平，訓(xùn)練總歸是必要的。
杠鈴、啞鈴臥推，這是練胸肌的。器械蹬腿、杠鈴深蹲，這是練腿部肌肉的。杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸，這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時(shí)隨地都可以練的項(xiàng)目—俯臥撐，這是練胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次數(shù)的器械訓(xùn)練強(qiáng)度，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是肌肉爆發(fā)力效果提升明顯，缺點(diǎn)是容易產(chǎn)生疲勞、甚至?xí)殏恕?p> 這么練了三天，杜柯是痛并著酸爽，有點(diǎn)吃不消了。好在市游泳隊(duì)有專業(yè)的隊(duì)醫(yī)，隊(duì)醫(yī)每天都會(huì)給杜柯以及其他集訓(xùn)隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行理療按摩。就這種醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的專業(yè)隊(duì)醫(yī)的專業(yè)按摩服務(wù)服務(wù)，再加上一堆高檔的理療設(shè)備，你要去外面做一次，得大幾百塊呢，還不能單做一次否則沒效果，得按療程做，一個(gè)療程下來(lái)幾千塊沒了。南港大學(xué)游泳隊(duì)并沒有隊(duì)醫(yī)，所以還是市隊(duì)的配套資源豐富。
胡玉成跟杜柯說(shuō)了，自己已經(jīng)沒有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個(gè)人，教練傳授的是技術(shù)綱領(lǐng)，學(xué)員要做的就是在技術(shù)綱領(lǐng)的指導(dǎo)下，重復(fù)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，在肌肉中形成記憶。
起跳、騰空、入水、出水、劃臂、換氣、打腿、轉(zhuǎn)身、蹭邊等自由泳的技巧方面，胡玉成已經(jīng)沒有“漁”可以教給杜柯了，他的工作就是監(jiān)督杜柯捕魚，矯正杜柯偶爾出現(xiàn)的不到位之處。
所謂窮文富武，運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也可以歸納到“武”的范疇。
搞體育訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)得跟上，得吃好喝好。特別是練肌肉爆發(fā)力，三分靠練，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鮮牛肉。牛奶得喝，每天要喝兩升純奶。
杜柯在學(xué)校都是吃食堂，其他大學(xué)生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、兩升純奶，沒幾個(gè)大學(xué)生消費(fèi)的起，牛肉現(xiàn)在挺貴的，這么個(gè)吃法一個(gè)月要大幾千塊錢。
但在市隊(duì)訓(xùn)練，吃吃喝喝不要錢，市隊(duì)管三餐，而且有隊(duì)里的營(yíng)養(yǎng)師親自搭配好食譜，每隔幾天都會(huì)對(duì)集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生進(jìn)行體測(cè)。
進(jìn)入六月份后，高強(qiáng)度訓(xùn)練收到了成效，杜柯曾經(jīng)的八塊腹肌又重出江湖了，連人魚線也清晰可見，引得不少女隊(duì)員圍觀稱贊。
比起可以用來(lái)裝逼的腹肌和人魚線，更讓杜柯欣慰的是，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練，部分屬性提升了。
提升的屬性為：爆發(fā)力+2，技巧、體質(zhì)、力量各+1.
一躍千里這個(gè)起跳特技杜柯暫時(shí)買不了，因?yàn)榧幢銓傩月杂刑嵘趴卢F(xiàn)在的爆發(fā)力是12，技巧是11，若使用獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)把這兩項(xiàng)屬性都加到15的最低要求，需要7點(diǎn)。杜柯還剩20獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)，用去7點(diǎn)后，就買不起標(biāo)價(jià)15獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)的“一躍千里”。
所以杜柯干脆賭一把，他將20獎(jiǎng)勵(lì)點(diǎn)全部加在速度屬性上了，加完之后他的速度屬性達(dá)到了42，論單項(xiàng)屬性，在系統(tǒng)評(píng)級(jí)體系中，已到達(dá)國(guó)家級(jí)。
只不過(guò)杜柯的其他屬性離國(guó)家級(jí)差了太遠(yuǎn)，他現(xiàn)在的爆發(fā)力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精準(zhǔn)11，體質(zhì)12。綜合平均之后，也就是半職業(yè)級(jí)。
6月13日早上9點(diǎn)半，胡玉成帶領(lǐng)南粵省大學(xué)生游泳隊(duì)抵達(dá)南港南站，他們將在南站搭乘高鐵去往津門，參加后天開幕的第九屆大運(yùn)會(huì)。