第十七章 經(jīng)驗講解

　　非正選們才發(fā)現(xiàn)時間過了這么久，或許一開始，他們不感興趣，或者學(xué)過，但是后面，他們發(fā)現(xiàn)，自己忽略了很多的細(xì)節(jié)。懂了一些訓(xùn)練上的遇到了困難。特別是那些控球技巧和旋轉(zhuǎn)。他們大多，都沒人教。

　　西宮楓走之前，想了想，轉(zhuǎn)身說，“明天我和你們講一下自我訓(xùn)練的一些注意點，你們自己準(zhǔn)備一下?！?p>　　西宮楓準(zhǔn)備和手冢國光打聲招呼就走。只是手冢國光先開口，“謝謝?！?p>　　西宮楓楞了一下，這道謝有點突然，“我也不知道我是為了什么這么做，大概我也只是一個俗人吧?；蛘撸胍娮R一些東西，還是因為，曾經(jīng)呢?！拔鲗m楓說了幾句莫名其妙的話。說完搖了搖頭。

　　手冢國光沒有聽懂，只是感覺，以前曾經(jīng)感覺得的，西宮楓和世界，有一層膜。這一次特別明顯。只是，感覺，這層膜，有了裂縫。

　　西宮楓回到家里，吃完飯休息一會就去做訓(xùn)練了。主要是技巧上的訓(xùn)練，現(xiàn)在的他體能上，普通的訓(xùn)練是沒用的。

　　或者說，體能訓(xùn)練沒用，他的體能訓(xùn)練是呼吸和動作的契合，這沒一點提升，都比他去做體能訓(xùn)練提升來的快。

　　每天早晨，在見到東方硝子之后，不管春夏秋冬，還是雨雪陰晴，西宮楓都去會去東方硝子家吃早餐。之后，再確定一整天的行程。

　　晨訓(xùn)，西宮楓只是各自看了看各自的訓(xùn)練，沒有開口說什么。

　　放學(xué)后，網(wǎng)球場，西宮楓在所有群員訓(xùn)練后，將所有人集合。

　　”今天給你們講一下自我訓(xùn)練吧。真正想要自己的網(wǎng)球?qū)嵙ψ儚姡豢赡苤豢可鐖F訓(xùn)練。而且，之后的訓(xùn)練會更加寬松，主要靠你們自己訓(xùn)練。因為，統(tǒng)一訓(xùn)練，怎么說呢？很浪費吧。所以，靠你們自己訓(xùn)練。以后的訓(xùn)練大多都是基礎(chǔ)訓(xùn)練，上下限很大。剩余時間的由你們自己做自我訓(xùn)練了。

　　“現(xiàn)在我給你們講一下自我訓(xùn)練中的一些誤區(qū)?！?p>　　沒有人教導(dǎo)，自己獨自埋頭苦練很容易導(dǎo)致事倍功半，甚至到了一定程度會停步不前，還有就是，一些不正確的動作，日積月累下來導(dǎo)致身體肌肉損傷。西宮楓就是將自己的訓(xùn)練內(nèi)容整合一下，將一些誤區(qū)和技巧講出來。當(dāng)然不可能一次全部講出來，時間不夠，而且大多數(shù)還用不到，所以只是講適用性廣的，還有特別要注意的。

　　勞逸結(jié)合，什么樣的情況下，算是肌肉損傷。。。

　　“這些都是常見的訓(xùn)練會遇到的情況，你們自己注意一下。要是有什么問題，可以在晨訓(xùn)或者下午訓(xùn)練的時候來問我。

　　“訓(xùn)練就離不開高強度訓(xùn)練，但是高強度訓(xùn)練，一個不好就會傷到自己。雖說，不知道你們有多少人要做高強度訓(xùn)練，但是想要在國中生中出頭，高強度訓(xùn)練是必不可少的。而高強度訓(xùn)練大部分都涉及到了一個人的普通身體極限。這里面涉及到身體極限和訓(xùn)練的關(guān)系。并不是訓(xùn)練強度越高越好?！?p>　　少年時期，私自做高強度訓(xùn)練很容易造成身體損傷，或者暗傷。

　　這里面說到細(xì)節(jié)，一天也講不完，但是講一個大概輪廓，還是可以的，再加上一些常見的問題。

　　到后面，西宮楓拿出了可以填充的訓(xùn)練方法，然后以假定幾個虛擬的，不同特點的網(wǎng)球運動員，來進(jìn)行訓(xùn)練方法調(diào)整，做示范。

　　“剛開始觸摸網(wǎng)球的，你們還是先做基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練和揮拍訓(xùn)練。發(fā)球訓(xùn)練，一開始盡量少些，不然很容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘。在基礎(chǔ)實力沒有達(dá)到一定程度，盡量少去打?qū)?。很容易受傷。如果，在?xùn)練里面，身體有什么不舒服的可以去醫(yī)院，或者來我看看。”

　　西宮楓還將一些身體的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，比如，說臂力到多少開始練習(xí)單手發(fā)球比較好，一局比賽的基礎(chǔ)體力，對比著跑步的圈數(shù)和限定時間。這些數(shù)據(jù)說了三個層次，入門層次、正選的基本層次、全國的基本層次及綜合。

　　全國這個是因為，短板不能太短，不然很容易被針對。但是所有的最低水準(zhǔn)相加，達(dá)不到全國，所以需要一個綜合。

　　“最后，送你們一句，生活處處修行，修行既修心，修心貴修持。你們好好加油吧?！蔽鲗m楓結(jié)束了當(dāng)天的培訓(xùn)。

　　周四，網(wǎng)球場，西宮楓網(wǎng)球小課堂開講。

　　這一次講的是姿勢、揮拍、肌肉，期間附帶了一些打法、旋轉(zhuǎn)等技巧。

　　不過，這一次的主體是針對訓(xùn)練的，避免揮拍中，訓(xùn)練時球拍脫手、揮拍不正確導(dǎo)致肌肉損傷。還有跑動揮拍，雙手揮拍，左右手揮拍。

　　接球的姿勢，節(jié)奏變動時的身體姿勢，左右跑。帶球拍跑。

　　有的是技巧，有的是經(jīng)驗。這些讓所有人都有點大開眼界。畢竟這是一個全國級頂點高手的經(jīng)驗和技巧。而且，還是一個對這些有很深研究的全國級。

　　這一次西宮楓運動的有很多，畢竟這里面要說的細(xì)節(jié)太多了。

　　主要是，教他們怎么找適合自己的姿勢。這里面，普通訓(xùn)練還好，但是極限訓(xùn)練，會有很大的影響。

　　“昨天教你極限訓(xùn)練了，今天看了一下，還可以，竟然真的有人做到了極限訓(xùn)練。不過，我不建議你們一開始就做極限訓(xùn)練，而是慢慢增加自己的訓(xùn)練強度，并在這里面，結(jié)合今天講的，摸索自己的訓(xùn)練細(xì)節(jié)。

　　“還有，極限訓(xùn)練的時候，最好找人陪伴，有意外能及時搶救。今天先講這么多，剩下的明天再講。明天主要講旋轉(zhuǎn)，相關(guān)聯(lián)的有揮拍、接球，還有今天所講的一些知識。好了，大家解散，各自做練習(xí)去吧?！?p>　　西宮楓收拾東西的時候，乾貞治走了過來。

　　“西宮助理，你有空嗎？”

　　“哦，是乾學(xué)長學(xué)長啊，有什么事嗎？“西宮楓抬頭看了一眼，然后繼續(xù)低頭收拾東西。

　　乾貞治有點驚訝于西宮楓對他的稱呼，不過，還是推了推眼鏡，遞出手中的筆記本，”這是我根據(jù)你這三天所講的內(nèi)容，整理成的資料。需要麻煩你幫我看一下，里面有沒有錯誤。畢竟，這里面的極限訓(xùn)練，我了解的不多。我在網(wǎng)上找的資料，和你的有點區(qū)別，而且，也沒有你講的那么細(xì)致。“

　　西宮楓拉好背包的拉鏈，將背包背在肩上，再接過筆記本，翻看了起來。