高靜畢業(yè)于南京體育大學籃球專業(yè),曾經(jīng)是體育大學女子籃球隊的主力,畢業(yè)后因為父親的關系到溧城中學來當體育老師,并成為了籃球隊的助理教練。
去年學?;@球隊主教練蔣孝武因為各方面原因和學校鬧翻,動用關系從溧城中學調離,去了明光中學當教練。
之后高靜憑借自己扎實的籃球知識和對籃球無比的熱愛,通過考試從助理教練升級為主教練,而助理教練的位置便空了下來。
于是她一個人常常要干兩人的活兒,比如說帶隊測試基本功。
“好了,所有人先開始運球的熱身練習,十分鐘以后,我會進行運球訓練的測試,不合格的家伙,等著好果子吃吧。”
高靜讓全體隊員分散站在球場上,每個人手里拿一個籃球,開始進行運球熱身。
熱身的內(nèi)容和陸源在賓館健身房訓練的內(nèi)容很像,腰間饒球,胯下饒球。
只是相比白葉的練習,高靜的訓練要求更加嚴格,隊員必須在規(guī)定時間內(nèi)完成繞圈數(shù),如果球落地,就要重新開始。
規(guī)定時間內(nèi)無法完成,便要接受懲罰,訓練結束以后到操場上跑圈。
隨著高靜一聲哨響,籃球隊的11人開始全神貫注地進行繞球練習,球館里只能聽到球和手接觸的怦怦聲,球一旦掉在地上,就不得不把球撿起來重新開始。
在剛剛進入籃球隊的頭幾天,陸源沒少被罰跑。
在白葉那里他覺得自己已經(jīng)練的很熟了,可是按照高靜的要求,既要快,同時要多個動作不斷變換,一會兒腰間,一會兒胯下,一會兒單繞,一會兒環(huán)繞,這對陸源來說真是巨大的考驗。
今天早上進行單練,陸源終于在十分鐘內(nèi)完成了全套動作,沒有一次掉球,現(xiàn)在他爭取也要完美的完成。
“196、197、198、199、200,耶!”陸源心里默數(shù)著圈數(shù),終于順利地完成了兩百次繞球!
完成后的陸源大聲歡呼,卻把一旁的孫悠悠嚇了一跳,球“嘭”地一下落到了地上。
“孫悠悠,從頭開始,不準少數(shù),還有四分鐘,完不成超一分鐘跑兩圈?!?p> 高靜看了看秒表對孫悠悠說道,孫悠悠狠狠地瞪了陸源一眼,把球拿回來重新開始,嘴里則嘟囔道:“天天練這種東西有個卵子用,也就那種傻-逼需要練?!?p> 十多分鐘以后,這項簡單的熱身練習結束,高靜從場邊拎過來一張凳子,放到了球場中間,說道:“這個星期,因為球隊來了新人,我著重進行了運球基本功的教學和訓練。今天進行一次簡單的測試,測試結束以后,我會挑一些同學,以后著重加強運球練習。下個星期開始,我們將不再進行集體的運球基本功練習,請大家自覺練習,多多強化?!?p> 高靜說完,開始告訴大家測試的規(guī)則。
測試其實很簡單,就是把這一個星期進行的運球訓練集中展示一下,那個凳子的作用是充當防守者,用來幫助演示運球過人。
作為籃球專業(yè)畢業(yè)的本科生,高靜系統(tǒng)地學習過籃球訓練的理論知識和具體方法,她還做了一年的交換生,到美國的岡扎加大學接觸最先進的籃球教學理念。
今年是她做主教練的第二年,去年她缺乏經(jīng)驗,很多東西蕭規(guī)曹隨,沿用了老教練蔣孝武的那一套。
這個學期開始,她決定做出改變,要把一些新東西加入訓練中去。
“來,鄒舟,你先來?!备哽o先把鄒舟挑了出來。
鄒舟拿著球走上了球場,首先是最基礎的單手運球。
“左十次,右十次……好的,下一項,內(nèi)外帶球!”高靜在一旁指揮道。
內(nèi)外帶球,就是拍球的那一下朝內(nèi),球彈起接住之后順勢往外勾,接著繼續(xù)朝內(nèi)拍球,循環(huán)往復,這是運球變向、假動作以及過人等技術的基礎動作。
鄒舟依舊保持原本的姿勢,左手內(nèi)外帶球十次,右手內(nèi)外帶球十次,完成的非常順暢。
“不錯,左右遞減換手運球!54321,54321,4321,4321,321,321……”
接下來的是左右遞減換手運球,既左手運球5次,換到右手運球5次,再換到左手運球4次,換到右手運球4次,依次遞減,直到0,那就是左右手快速換手運球。
到這一步,鄒舟的速度有些慢了下來,因為高靜要求每一次運球都要用盡全力,所以對體力的消耗比較大。
“好的,原地的最后一項,探步運球,十次!”
探步運球,就是在運球的過程中做試探步,是運球過人、做假動作的基礎,鄒舟依舊很好的完成了動作。
最后一項,是行進間運球,運到球場中間的凳子處,用虛晃試探步過掉那個凳子。
虛晃試探步是運球過人中最簡單最基礎的技巧,既運球面對防守人時,用試探步和虛晃欺騙對方,接著往相反的方向運球過掉對手。
這一項,鄒舟依舊很輕松的完成了,連續(xù)五個來回,每一次的動作都很標準。
結束以后,高靜點了點頭,說道:“不錯,完成的很好,以后要繼續(xù)堅持基本功的訓練?!?p> 鄒舟就算是通過了,這其實很正常。他今年高三,是隊里的老球員了,身高1米90,司職前鋒,長得虎頭虎腦。
鄒舟在籃球上天賦一般,卻勝在勤奮。他參加體招考試的那一屆,溧城市正好沒有什么出色的苗子,他依靠著良好的基本功和勤勉的態(tài)度,順利進入了溧城中學籃球隊。
對鄒舟來說,這些運球訓練都是比較基本的東西,完全難不倒他。
高靜知道這點,所以讓鄒舟第一個上場測試,能給后面隊員以良好的示范。
緊接著進行測試的是球隊隊長,張帆。
張帆同樣是高三的老球員,身高1米95,司職中鋒,平日里話不多,和鄒舟是好朋友。
他個性溫和,雖是球隊隊長,但少有隊長的威嚴,所以孫悠悠等人才那么囂張。
作為中鋒,運球基礎一樣是必不可少的,張帆同樣順利通過了測試,只是時間上比鄒舟要慢了一些,而且中間掉過一次球。
接下來,高二的李勇、孫悠悠、張潤都一一完成了測試,三人中只有張潤速度比較慢,中間掉了兩次球。
接下來到了高一的六名新成員,今年高一的新人特別多,這正是高靜要搞測試的原因。
首先是白葉,毋庸置疑,白葉的基本功好的驚人,高靜甚至沒有抬眼看,只是低頭看秒表,白葉完成動作以后一掐,一個最快紀錄就誕生了。
然后是戴浩然,作為今年溧城市初中最佳球員,后衛(wèi)出身的他,這種測試真是小菜一碟。
這些運球技巧都是過去訓練、比賽常用的,只是沒有這樣系統(tǒng)、大運動量的練習強化過,四天練下來,過一個測試真的很簡單。
和他類似的還有任兆亮,兩人平日里互相競爭,比拼誰的時間更短,到了測試還是在爭。
讓所有人感到意外的是王友榮,看他2米以上的身高有些笨重,運球有些遲緩,沒想到他順利完成了測試,只是速度有些慢,但從頭到尾一個失誤都沒有。
下面,終于輪到了陸源。
………………………
陸源接觸籃球約莫三個星期了,籃球的三項基本技術,運球、投籃、傳球,以十分制進行評分的話,大概是三分,零分,一分。
而這三項基本技術當中,如果說誰最基礎的話,那肯定是運球。
因為打籃球很講究“球感”,運球是最培養(yǎng)球感的。當一個球員擁有出色的球感,那么練起投籃和傳球來,會事半功倍。
進入籃球隊后四天的訓練,陸源把絕大部分時間貢獻給了運球練習。相比白葉,高靜制定的運球訓練計劃更加細致,更有挑戰(zhàn)性,也更加的艱苦。
第一天訓練完回去上晚自習,陸源的手連筆都握不穩(wěn)。第二天、第三天,情況有了好轉,陸源自己能感覺到,籃球在他的手里越來越聽話了。
當時參加選拔的時候,他必須注意力百分之百的集中,才能比較好的控制球,現(xiàn)在他已經(jīng)能夠一邊想別的事,一邊運球了。
千百次的練習,正在形成肌肉的神經(jīng)記憶,這就是所謂的球感。
陸源拿著球,以標準的運球姿勢站在底線,他雙膝下屈,兩腳和肩膀持平,臀部向后,身體前傾,背繃地筆直。
隨著高靜的哨聲響起,先是單手運球,運用自己的大臂、小臂、手腕、手指依次發(fā)力拍球,球在地板上拍的震天響。
接下來,內(nèi)外帶球,左右遞減換手運球,探步運球,以及最后的虛晃試探步運球過人,陸源都很好地完成了。
“耶!”
完成最后一次試探步運球,再虛晃試探步過掉場中的板凳后,陸源握緊拳頭興奮地喊了一聲,上前和王友榮擊掌。
這時,在筆記本上記錄完畢的高靜說道:“嗯,完成的不錯,但是還需要加強。陸源,以后要繼續(xù)這些項目的練習。”
這話意味著,從下個禮拜開始,陸源還是要重復這個禮拜練習的項目,而其他人要開始新的訓練了。
陸源哦了一聲,神情由興奮轉為失落,他本以為自己可以學新的東西了,沒想到還要繼續(xù)枯燥的運球訓練。
一旁的孫悠悠開始幸災樂禍,說道:“哼,你這個學期估計都要練這個,到下個學期再練投籃,到畢業(yè)差不多就能上場比賽了?!?p> 陸源沒有搭理孫悠悠,想著后面應該還有一個人沒測試,沒錯,是今年三個高一體招生中的最后一個,畢業(yè)于渡口中學,高一17班的,曾虹智。
“最后一個,曾虹智……曾虹智,曾虹智你人呢!”高靜喊了三遍,曾虹智卻還沒有出現(xiàn)。
“這兒,這兒呢!”一個gay里gay氣的聲音從體育館衛(wèi)生間門口傳來。
然后,一個倭瓜臉,小眼睛,大屁股,腆著肚子的胖子一步三扭地走向了球場,邊走還邊提溜褲子。
“來啦,來啦?!?p> 他說話不緊不慢,長著一張歪嘴,臉上總帶著一絲若有若無的笑容。
接過陸源扔過來的球,曾虹智把褲子又往上拉了拉,都快超過肚臍眼了,準備開始測試。
不愛吃草的羊