第四十三章 特訓(xùn)

　　蘇祖回到體校后，幾乎沒(méi)來(lái)得及喘口氣，就被莊韜給拉到了田徑場(chǎng)。

　　今年4月份的省青少年田徑邀請(qǐng)賽已經(jīng)迫在眉睫，現(xiàn)在已經(jīng)是2月中旬份了，離邀請(qǐng)賽開始也就一個(gè)多月的時(shí)間。

　　張全山和袁成敏兩人還好，在莊韜手底下已經(jīng)練了有一兩年，參加200米和400米至少在基本的跑步技術(shù)上，不用操心。

　　可蘇祖不一樣，進(jìn)體校到現(xiàn)在，滿打滿算也就兩個(gè)多月，這兩個(gè)多月練得最多的是體能力量爆發(fā)力這些基礎(chǔ)內(nèi)容，在跑動(dòng)的技巧上還差了一大截。這里面的細(xì)節(jié)技巧，可不是找個(gè)人隨便練練起跑就能成的。

　　莊韜的計(jì)劃里，這剩下的時(shí)間，無(wú)論如何都得好好的強(qiáng)化一下，至少扔在一堆選手里，看著不那么業(yè)余吧。

　　因?yàn)槭乔嗌倌晏飶窖?qǐng)賽，參賽的運(yùn)動(dòng)員年齡限制在17歲，蘇祖的年紀(jì)不是問(wèn)題，他才15周歲。張全山比他大一歲，也在范圍內(nèi)。就是袁成敏，也堪堪趕上了時(shí)間，他是5月份生日，再過(guò)一個(gè)月就超齡了。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)員改年齡，減個(gè)一歲兩歲是很正常的事情，不過(guò)一個(gè)省的青少年邀請(qǐng)賽而已，暫時(shí)也沒(méi)人在這方面動(dòng)腦筋。要是再往后一些的大賽，個(gè)人的成績(jī)漸漸起來(lái)了，可能就開始有一些操作的環(huán)節(jié)。

　　這次蘇祖隊(duì)內(nèi)的選拔賽，蘇祖的百米成績(jī)提升出乎意料的好，這個(gè)主要對(duì)挖掘他的謝彩文來(lái)說(shuō)。事實(shí)上在短跑隊(duì)，無(wú)論是隊(duì)員還是教練，幾乎每天都有一種這小子一直在進(jìn)步的感覺(jué)。

　　100米蘇祖跑手記的11秒21，以第一名的拿了這個(gè)參賽名額。200米跑了23秒45，比第二名的張全山23秒58還快了半個(gè)身位。400米的話同一組跑的人只知道前面有4個(gè)人沖線的時(shí)候跟得很緊，張全山蘇祖先后沖線，后面跟著的是另外一名隊(duì)員和袁成敏，教練和助教記錄完后，壓根就沒(méi)提這組的名次和成績(jī)。

　　不過(guò)，每一項(xiàng)都只有一個(gè)名額，這種情況下，不可能只去一個(gè)運(yùn)動(dòng)員把三個(gè)項(xiàng)目全包了。分蛋糕吧，一項(xiàng)選一個(gè)人。

　　蘇祖和張全山的百米二百米成績(jī)，在隊(duì)內(nèi)的測(cè)試也是有目共睹，袁成敏的400米參賽資格有些爭(zhēng)議，不排除有些隊(duì)員有想法，但說(shuō)到底還是教練拍板，普通隊(duì)員也沒(méi)能鬧出什么花來(lái)。

　　建平市體校的操場(chǎng)跑道內(nèi)，此時(shí)其他短跑隊(duì)成員都還未回校，只有蘇祖張全山袁成敏三個(gè)在訓(xùn)練。

　　起跑線前，一聲聲哨音中，幾個(gè)人聞聲而動(dòng)，噗噗噗噗的腳步聲很是有節(jié)奏地響起。

　　莊韜給蘇祖特訓(xùn)的項(xiàng)目是跑動(dòng)姿勢(shì)，主要是跑動(dòng)的身軀擺動(dòng)，還有擺臂動(dòng)作的固定化。

　　為什么說(shuō)經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練后成績(jī)速度都能提升得快，拋開體能爆發(fā)力這些硬實(shí)力不講，但是動(dòng)作技巧的提升就是一個(gè)很大。

　　如果有注意到普通人快速奔跑的時(shí)候，就能夠發(fā)現(xiàn)一個(gè)特點(diǎn)，在他們奔跑擺臂的時(shí)候，其實(shí)是非常不規(guī)范，在奔跑中，常常出現(xiàn)幅度過(guò)大，或者幅度過(guò)小的變化。

　　而經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，就單一個(gè)擺臂動(dòng)作，奔跑起來(lái)幾乎就如同教科書般，每一下擺臂動(dòng)作都規(guī)范齊整，近距離看有一種美感。

　　正確的擺臂動(dòng)作能在奔跑中更好地保持平衡，加大擺動(dòng)腿的擺幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能夠讓身體、手臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，還能夠有力的提高步頻。

　　還有就是跑動(dòng)時(shí)，上半身的固定，從頭到腰部在運(yùn)動(dòng)中，很容易會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，比如頭部后仰，身體傾斜，肩膀不整齊之類的，這些習(xí)慣性的技術(shù)調(diào)整，身體逐步適應(yīng)以后，在奔跑中都能夠起到更大的作用。

　　我們平?？磰W運(yùn)會(huì)世徑賽，有時(shí)候因?yàn)檫x手的水平高，攝像機(jī)拍攝角度問(wèn)題，還有采取了慢放和動(dòng)作回訪，感覺(jué)不出什么跑動(dòng)姿勢(shì)。

　　你要換一個(gè)普通人在旁邊跑步，就能夠感覺(jué)出來(lái)那種，光是動(dòng)作姿勢(shì)就已經(jīng)被秒殺了。

　　后世那檔邀請(qǐng)冠軍參加的娛樂(lè)節(jié)目，其中一期國(guó)家田徑隊(duì)4X100的幾位大神，在節(jié)目最后和是為嘉賓比接力賽，不說(shuō)幾個(gè)田徑大神們?cè)跁r(shí)間上讓了15秒最后還贏了這種事。就是那種近距離的跑動(dòng)姿勢(shì)對(duì)比，擺臂的標(biāo)準(zhǔn)程度，上半身的穩(wěn)定性，步頻步幅的差距，十分直觀地讓人感受到普通人和受專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的差距。

　　實(shí)際上頂尖的選手在跑動(dòng)姿勢(shì)上，尤其是短跑姿勢(shì)上，幾乎看不到幾個(gè)動(dòng)作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手，比如中日兩國(guó)很多短跑選手，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)上都是像教科書般精準(zhǔn)無(wú)比。在身體天賦比不過(guò)的情況下，更加注重于任何技術(shù)細(xì)節(jié)上的提升。

　　在整個(gè)短跑項(xiàng)目上，少數(shù)跑動(dòng)姿勢(shì)難看的運(yùn)動(dòng)員，像馬里昂瓊斯這種，也是憑借著自身天賦過(guò)人，在長(zhǎng)期訓(xùn)練中固化了自己的動(dòng)作。而且禁藥風(fēng)波后，數(shù)塊金牌取消，是不是真的依靠本身實(shí)力取得諸多榮譽(yù)也在兩可之間。

　　蘇祖現(xiàn)在強(qiáng)化的一項(xiàng)就是擺臂，他的步頻快，但是奔跑時(shí)候的擺臂動(dòng)作太業(yè)余，不但幅度大小不一，而且還手肘外向。用莊教練的話講就是：就想只被人追得四處亂竄的老母雞。

　　“擺臂動(dòng)作要以肩關(guān)節(jié)為軸心，上臂帶動(dòng)前臂?？粗?，像我這樣?！?p>　　跑道上，莊韜正在向蘇祖演示著跑動(dòng)時(shí)候的擺臂動(dòng)作，話一說(shuō)完，人跟著就跑了出去。

　　運(yùn)動(dòng)服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲里，一個(gè)粗豪壯碩的大漢，跑動(dòng)起來(lái)卻極為輕盈，每一步給人的感覺(jué)都極為有節(jié)奏和韻律，而且起步加速絲毫不慢。

　　這種近距離觀察講解，蘇祖看得出莊韜在跑動(dòng)時(shí)，手臂的每一個(gè)擺動(dòng)都極為規(guī)范。

　　跑出了二三十米，莊韜又再次折了回來(lái)，繼續(xù)和蘇祖講解道。

　　“在途中跑的時(shí)候，上半身要穩(wěn)定，不要出現(xiàn)偏斜和晃動(dòng)。身體一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡性，在跑動(dòng)中就損失了速度?！?p>　　“擺臂的幅度不要太大，前擺時(shí)手不超過(guò)人體中軸線和下頦水平位置，前擺后，肘關(guān)節(jié)角度注意。不要太外張，你平常跑起來(lái)自己沒(méi)注意到嗎，手肘都快跟肩膀平行了。也別太向里側(cè)了，太靠近內(nèi)側(cè)，你擺臂的速度就受到影響了。手臂后擺到身體快垂直的時(shí)候，這時(shí)候肘關(guān)節(jié)會(huì)放松下來(lái)，大小臂的夾角會(huì)自然增大?！?p>　　莊韜不耐其煩地指導(dǎo)著蘇祖的擺臂動(dòng)作，從順暢發(fā)力，到固定角度，一些之前從未聽(tīng)聞過(guò)的專業(yè)技巧在蘇祖面前打開了新大門。

　　“一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，業(yè)不業(yè)余，其他的不說(shuō)，光是個(gè)擺臂就能看出個(gè)七七八八來(lái)，你要是不想在比賽中丟人，現(xiàn)在就給我好好練?！?p>　　莊韜再次強(qiáng)調(diào)了一下跑步姿勢(shì)中擺臂的重要性，就像他說(shuō)的，田徑場(chǎng)上，專業(yè)的教練員怎么能看出一個(gè)人有沒(méi)有經(jīng)受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，簡(jiǎn)單，你跑兩圈，人家就看出來(lái)了。

　　“教練，你以前也是短跑選手吧?！?p>　　蘇祖被莊韜細(xì)細(xì)的指點(diǎn)著各個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，感覺(jué)有點(diǎn)刮目相看，以前天天練速度、練力量沒(méi)什么感覺(jué)，但這種技術(shù)指點(diǎn)，可不是每個(gè)人都能說(shuō)的上來(lái)的。

　　“問(wèn)那么多干嘛，趕快訓(xùn)練?！?p>　　莊韜似乎不想再這個(gè)話題上糾纏，直接訓(xùn)了一句后，踱著步子地走到跑道邊上，拿起保溫杯喝茶。

　　蘇祖來(lái)回反復(fù)地練了一會(huì)，看到助教鄭威拿著皮筋走了過(guò)來(lái)，偷偷向他問(wèn)道：“威哥，莊教練以前是運(yùn)動(dòng)員吧，練的是哪個(gè)項(xiàng)目，剛跑起來(lái)感覺(jué)很有范啊?！?p>　　“你不知道？”鄭威很是驚奇地說(shuō)了句，將手里的皮筋扔給蘇祖，“兩分鐘一組高抬腿，十組記得啊?！?p>　　說(shuō)著，瞟了眼正在遠(yuǎn)處操場(chǎng)邊上喝茶的人影，“莊教練原來(lái)是省里一線隊(duì)，在全運(yùn)會(huì)的時(shí)候400米進(jìn)了決賽，后來(lái)莊教練退役，被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過(guò)來(lái)的?！?p>　　“400米？！我還以為是練鉛球的呢?！?p>　　看看莊韜的那身材，要說(shuō)以前是田徑運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)幾個(gè)人會(huì)想到跑步上，基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量項(xiàng)目。

　　“不過(guò)全運(yùn)會(huì)進(jìn)過(guò)決賽也是號(hào)人物了，沒(méi)拿到獎(jiǎng)牌吧？”

　　普通人看多了奧運(yùn)會(huì)、世錦賽，對(duì)全運(yùn)會(huì)沒(méi)什么感覺(jué)，但進(jìn)了體校從事了運(yùn)動(dòng)員才明白，能在全運(yùn)會(huì)拿到名次的選手，實(shí)力已經(jīng)是國(guó)內(nèi)最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)，已經(jīng)是國(guó)內(nèi)水平最高，規(guī)模性最大的運(yùn)動(dòng)會(huì)了。

　　“第五還是第六吧，沒(méi)什么用，競(jìng)技體育如果不是第一，沒(méi)幾個(gè)人會(huì)記得的。短跑又不是我們國(guó)家的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，行了，好好練吧，這次邀請(qǐng)賽爭(zhēng)取跑個(gè)好成績(jī)出來(lái)，給我們體校漲漲臉。”