第十五章 柔韌性
或許是因?yàn)榛焓炝说脑颍脏嵮┍虨槭椎膸酌粫r(shí)地就會(huì)到球隊(duì)看看。
“你們最近為什么不好好訓(xùn)練！”這天，鄭雪碧甫一出現(xiàn)就興師問(wèn)罪。
“我們有在好好練呀？”陳樂(lè)一頭霧水地回答。
“難道你們?cè)诘厣蠞L來(lái)滾去，爬來(lái)爬去地玩，就是訓(xùn)練了嗎？學(xué)烏龜可以幫你們戰(zhàn)勝對(duì)手嗎？”鄭雪碧冷峻的俏臉上掛著一絲譏笑。
“呵呵。”旁邊的楊淼淼事不關(guān)己地哂笑著。
“呵你妹呀！李逵！”鄭雪碧的女伴于依依自從與楊淼淼熟悉后，就開(kāi)始展現(xiàn)她潑辣的一面。
楊淼淼見(jiàn)到于依依發(fā)脾氣，卻只能苦著臉一聲不吭，其實(shí)還有一腔無(wú)奈讓他無(wú)法舒懷。
卻是因?yàn)樯洗螚铐淀抵v述了自己打虎的經(jīng)歷，而后被傳了出去，所以他就有了一個(gè)“李逵”的花名。也怪他形象不好，胡須拉雜的，怎么看也無(wú)法和武松之類的英武人物聯(lián)系起來(lái)，于是被按了個(gè)也打殺過(guò)老虎的”黑旋風(fēng)”過(guò)去給他做稱號(hào)。
楊淼淼因此心中大恨。當(dāng)初他講述的時(shí)候，一再?gòu)?qiáng)調(diào)他是用“拳頭”來(lái)打老虎的，還是騎在老虎的身上呢！他學(xué)的分明是武松嘛！為什么哪些取花名的人怎么就沒(méi)注意到呢。不過(guò)這事讓他吸取了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，后來(lái)養(yǎng)成了勤刮胡子的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
不過(guò)，就算他刮了胡子，還是一款大叔的樣子，只不過(guò)沒(méi)那么滄桑罷了。
陳樂(lè)見(jiàn)鄭雪碧來(lái)者不善，也沒(méi)了打趣的心思，認(rèn)真地回答說(shuō)道：“他們不是在玩的！情況不是你認(rèn)為的那樣！其實(shí)我們一直再進(jìn)行‘柔韌性’的訓(xùn)練?！?p> “柔韌性的訓(xùn)練？那是什么東西？”鄭雪碧聞言愕然道。
民國(guó)時(shí)期因?yàn)轶w育不興，信息不暢，所以很多對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是常識(shí)性的體育知識(shí)，對(duì)于民國(guó)人而言，卻是如聞天書(shū)之秘。
練過(guò)柔韌性的人都知道其前期辛苦，事實(shí)上益智的球員都因此被操練得叫苦連天。益智的球員們雖然都多多少少練過(guò)些武藝，可是有句話叫“南拳北腿”，粵西人的功夫可大多數(shù)在上半身，下半身的筋絡(luò)估計(jì)也就沒(méi)怎么拉伸過(guò)。
為了讓益智的球員自己情愿練習(xí)，陳樂(lè)曾經(jīng)對(duì)此作了相當(dāng)多的解釋和畫(huà)餅，并揚(yáng)言柔韌性正是足球高手和菜鳥(niǎo)之間最大的最大分水嶺。
這個(gè)說(shuō)法倒有些現(xiàn)實(shí)根據(jù)，南美的足球運(yùn)動(dòng)員之所以技術(shù)出眾，他們極其優(yōu)秀的柔韌性便是保證之一。當(dāng)然了，他們的柔韌性也不是天生的，而是跟傳統(tǒng)生活有關(guān)，例如巴西人跳桑巴舞就對(duì)柔韌性的發(fā)展有極大的促進(jìn)作用。在現(xiàn)代，這都是老生常談的事情了。
既然知道了柔韌性對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員有良性影響，足球的從業(yè)者們自然就會(huì)對(duì)此展開(kāi)研究和推廣。
可以看到原本身體僵硬的歐洲白人，已經(jīng)通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，也擁有了相當(dāng)優(yōu)秀的柔韌性素質(zhì)，并且極大地提高了自身的足球技術(shù)水平。
現(xiàn)在，陳樂(lè)就把曾經(jīng)對(duì)益智球員說(shuō)過(guò)的，零零碎碎的柔韌性訓(xùn)練解釋，再次歸納了起來(lái)，向鄭雪碧一一分說(shuō)。
“柔韌性是第一把基因鎖！”陳樂(lè)先向某大神致敬。
“基因鎖？什么鎖來(lái)的？鎖哪里的？”鄭雪碧越聽(tīng)越糊涂。
“哈哈。你們且聽(tīng)我從頭說(shuō)起。”陳樂(lè)不再緬懷現(xiàn)代，一五一十地把自己的想法說(shuō)了出來(lái)，“柔韌性，在物理上是說(shuō)物體的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為物體在受力變形后，不易折斷的性質(zhì)。而在我們?nèi)祟惿眢w上的具體表現(xiàn)，就是我們軀干四肢的伸展能力。”
陳樂(lè)從地上隨便地找了根小樹(shù)枝。他通過(guò)彎折樹(shù)枝，展現(xiàn)了樹(shù)枝的柔韌性。
“再比如這樣?！标悩?lè)隨后做了一個(gè)向前踢腿的動(dòng)作，繼續(xù)細(xì)細(xì)說(shuō)道：“柔韌性好的人，可以讓大腿踢得更高，可以讓身體彎得更曲。這樣一來(lái)，他就可以做到一般人做不到的動(dòng)作。在足球比賽中，如果你可以做一些別人做不到的動(dòng)作，無(wú)疑是大占優(yōu)勢(shì)的，有時(shí)候還能起到奇兵的作用。更何況，有很多足球技術(shù)，都需要配合柔韌性來(lái)發(fā)揮，才能夠起到最佳的效果。”
“為什么我把柔韌性叫做鎖呢？你看那些在做大力遠(yuǎn)射練習(xí)的球員們，為什么有人踢得力氣大些，有的人踢得力氣小些？或者你會(huì)想到是因?yàn)樗麄兊耐炔苛α坑胁町?，可是他們的腿部力量真有相差那么大嗎？他們平常跑得一樣快，跳得一樣高，可為什么一到踢球的時(shí)候就顯得力量不一樣了呢？”陳樂(lè)說(shuō)到這里，語(yǔ)氣突然加重了，“之所以有人踢球的力氣顯得小，是因?yàn)樗耐缺绘i起來(lái)了！”
“鎖起來(lái)了？你說(shuō)他們的腿被柔韌性鎖起來(lái)了！”于依依大大咧咧地叫道，“怎么會(huì)這樣？”
“柔韌性不止體現(xiàn)在關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力上，它還是一種大腦反應(yīng)的條件反射。當(dāng)你過(guò)度地伸展自己的肌肉或韌帶后，大腦就會(huì)產(chǎn)生‘拉伸反射’，神經(jīng)組織就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)要求停止拉伸或減弱拉伸強(qiáng)度?！庇捎谛g(shù)語(yǔ)太多，所以陳樂(lè)一邊說(shuō)，一邊以自己的身體為樣本指指點(diǎn)點(diǎn)地解釋。
“現(xiàn)在再次用大力遠(yuǎn)射來(lái)說(shuō)明。假如我傾盡力氣地一腳踢出去，可當(dāng)我的腳接觸足球，給足球施加力量的中途，卻因?yàn)槿犴g性差的緣故，而導(dǎo)致腿部的擺動(dòng)無(wú)法再踢下去，使得動(dòng)作草草結(jié)束，那么給足球施加的力量也就戛然而止，無(wú)法在繼續(xù)下去了；或者我的大腦給了我不能再踢下去的命令，讓我的小腿、腳部不由自主地回縮，那么動(dòng)作就會(huì)變形，導(dǎo)致給予足球的力量變得分散。這么一來(lái)，原本一開(kāi)始運(yùn)用的十成力道，到足球上面就衰減到八成，或者六成了。柔韌性越差，這個(gè)力量的衰減自然也就越大?！?p> 陳樂(lè)一邊作著踢球的動(dòng)作，一邊解說(shuō)著：“所以，我認(rèn)為柔韌性就像一把鎖鏈，它把你的大腿鎖在大地上面，同時(shí)也把你的踢球的力量鎖了起來(lái)。”
楊淼淼因?yàn)橐硗庾鍪亻T(mén)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，因此就錯(cuò)過(guò)了柔韌性的練習(xí)。他在陳樂(lè)的一旁聽(tīng)得津津有味，不住地點(diǎn)頭贊同：“我明白了。就像我以前練武的時(shí)候，要去踢懸掛在半空的瓦罐。剛開(kāi)始我的柔韌性差，踢不高，力氣到了瓦罐那里的時(shí)候，小得只能輕輕地蹭一下而已。后來(lái)當(dāng)我的柔韌性被練得好點(diǎn)的時(shí)候，力氣到了瓦罐那里就可以把它踢飛了！”
“不錯(cuò)！正是這種情況。我們訓(xùn)練柔韌性，就是要把這條鎖住我們雙腳的鎖拉長(zhǎng)，拉細(xì)，最終把它扯斷。沒(méi)有鎖的雙腳，才可以發(fā)揮出百分百的力量?！标悩?lè)說(shuō)完，立即一腳往足球大力踢去。他的柔韌性其實(shí)極佳，大腿踢出去后幾乎能夠與身體合攏，可同時(shí)從臀部到大腿，再到小腿，最后腳部都是繃得緊緊的筆直一條。
這一球擦著草地，飛快地往前竄出去，鉆出了很遠(yuǎn)的一段距離，然后便聽(tīng)到一聲怒喝遠(yuǎn)遠(yuǎn)傳來(lái)：“你們哪個(gè)王八蛋亂踢球，踢翻了我的屎桶！”
這一球，陳樂(lè)與楊淼淼都不肯去撿，后來(lái)還是球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)黃崇偉親自出馬，才得以從鄉(xiāng)民那討回。
鄭雪碧從陳樂(lè)那里知道了球隊(duì)訓(xùn)練的原委后，很滿意地離開(kāi)了。于依依走之前，對(duì)楊淼淼眨了眨眼睛，不知道在表示什么暗號(hào)，反正楊淼淼是點(diǎn)了點(diǎn)頭。這一幕讓陳樂(lè)看得一陣眼熱，可惜他覺(jué)得益智的女學(xué)生們長(zhǎng)得不夠漂亮，從而沒(méi)有起色心去泡妞。
此后的幾天，益智足球隊(duì)都只進(jìn)行兩項(xiàng)訓(xùn)練。一項(xiàng)還是大力遠(yuǎn)射的技術(shù)練習(xí)，另一項(xiàng)就是柔韌性的練習(xí)。
由于益智足球隊(duì)的成員都是學(xué)生，所以每天的訓(xùn)練時(shí)間都不多。因此陳樂(lè)便要求隊(duì)員們?cè)谄綍r(shí)用來(lái)休息的課間，也必須進(jìn)行柔韌性的練習(xí)。
其實(shí)柔韌性的練習(xí)也無(wú)非兩種，一種是靜力性方法，也就是大家都熟悉常見(jiàn)的壓腿、劈叉等；令一種是動(dòng)力性方法，通過(guò)身體各環(huán)節(jié)的擺動(dòng)使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動(dòng)要有一定的速度和幅度，才會(huì)有拉伸的效果。比如一種踢腿練習(xí)，就是扶著單杠或桌椅等支撐物，然后做單腳的前后左右擺動(dòng)練習(xí)，一定要擺到有拉伸的感覺(jué)才行。
柔韌性的練習(xí)不難，最重要的是要持之以恒，而且見(jiàn)效比較快。況且柔韌性不單單是柔軟性，在做柔韌性練習(xí)的時(shí)候，肌肉的力量也是在鍛煉著的。所以柔韌性的練習(xí)很適合益智足球隊(duì)當(dāng)下的情況。
此外，陳樂(lè)對(duì)守門(mén)員的訓(xùn)練也在有條不亂地進(jìn)行著。其實(shí)陳樂(lè)對(duì)守門(mén)員的了解并不深，只是從電視上的足球節(jié)目中看到過(guò)幾期有關(guān)守門(mén)員的專輯。就憑借著這點(diǎn)紛亂的記憶，從中梳理歸納出了一些訓(xùn)練的流程和方法。
比如陳樂(lè)與楊淼淼現(xiàn)今在做的那樣。陳樂(lè)先把球往左前方拋出去，讓守門(mén)員撲出去把球接住再拋回來(lái)；然后陳樂(lè)再把球往右前方拋出去，此時(shí)守門(mén)員已經(jīng)從另一邊跑回來(lái)，撲出去把球再次接住并拋回來(lái)。訓(xùn)練的流程就是如此反復(fù)，用來(lái)鍛煉守門(mén)員的門(mén)線撲救能力。
其次就是陳樂(lè)改進(jìn)了楊淼淼的防守動(dòng)作。本來(lái)?xiàng)铐淀迪矚g把手抬到胸前，做虎撲狀，而陳樂(lè)則要求他保持雙手位于身前，與腰水平，并且掌心向外，另外還要注意的是，雙腳要與肩膀同寬，身體的重心要位于支撐腿，并且身體要略微前傾。
自從陳樂(lè)做了教練之后，才發(fā)現(xiàn)自己執(zhí)教的時(shí)候，總是要做示范。并且還要就這個(gè)示范說(shuō)明為什么要這樣完成動(dòng)作。他不由得羨慕起網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)中的足球教練，他們什么都不用做，只需要?jiǎng)觿?dòng)嘴皮子就能夠讓別人完全明白自己要干什么了，然后訓(xùn)練的安排也不用多做說(shuō)明，糊里糊涂地大干一場(chǎng)，就能夠提高球員的水平了。
與安碧沙羅的足球比賽，陳樂(lè)眼看著已經(jīng)越來(lái)越近了，于是想著球隊(duì)也是時(shí)候進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排與演練了。
他的心目中已經(jīng)對(duì)球隊(duì)的陣形做了修改，這樣子就要從新做戰(zhàn)術(shù)的安排。球員有可能會(huì)因?yàn)槲恢玫淖兓兊脽o(wú)所適從，所以他還要手把手地教導(dǎo)每一個(gè)位置的球員，應(yīng)該怎么樣進(jìn)入角色，應(yīng)該怎么樣完成這個(gè)位置的工作。陳樂(lè)越來(lái)越覺(jué)得自己分身乏術(shù)，心想，難怪未來(lái)的球隊(duì)都要組建教練組了，這么多的工作，實(shí)在不是一個(gè)人完成得了的。