003 體能訓(xùn)練

　　回到家里面的時(shí)候，黃一飛不出意外的挨了一頓罵，不過(guò)今年中考黃一飛成績(jī)還行，現(xiàn)在又是暑假等著上高中了，所以黃媽心情還算是不錯(cuò)，一頓教訓(xùn)之后，還是不斷的往著黃一飛的碗里面夾菜。

　　吃完了中飯，黃一飛悄悄的溜了出去，如約的去到了那個(gè)破敗的拳擊訓(xùn)練館。這就是黃一飛的性格，他既然說(shuō)要學(xué)習(xí)拳擊，那么就一定會(huì)做到。

　　當(dāng)他推開(kāi)訓(xùn)練室大門(mén)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)梁教練正坐在桌子面前，用著紙筆不斷的寫(xiě)著一些什么。

　　見(jiàn)到這種情況，黃一飛靠了過(guò)去問(wèn)道：“梁教練，你這是寫(xiě)了一些什么?。俊?p>　　梁峰見(jiàn)到黃一飛回來(lái)了，臉上露出了滿(mǎn)意的笑容，然后把之前那一張?bào)w能檢測(cè)數(shù)據(jù)遞給張一飛后說(shuō)道：“這是你剛才的體能數(shù)據(jù)，你看出什么問(wèn)題來(lái)了嗎？”

　　“沒(méi)有?！?p>　　梁峰就知道黃一飛會(huì)這么說(shuō)，所以他開(kāi)始解釋道：“這一份數(shù)據(jù)里面，你的優(yōu)勢(shì)是臂展跟體脂含量，劣勢(shì)就是體能跟力量。這一份數(shù)據(jù)在學(xué)生之中算是不錯(cuò)了，但是對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，特別是拳擊手來(lái)說(shuō)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！”

　　“所以利用中午吃飯這一段時(shí)間，我?guī)湍阕隽艘粋€(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在我的計(jì)劃里面，你將要用這一個(gè)月的時(shí)間，改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓體脂降到百分之十以下，然后看情況減重打51公斤級(jí)或者是增重打54公斤級(jí)。”

　　梁峰說(shuō)完之后，就把制定的計(jì)劃遞給了過(guò)去，黃一飛結(jié)果計(jì)劃書(shū)，看著上面密密麻麻幾十條訓(xùn)練計(jì)劃，一臉驚訝的問(wèn)道：“這么多？”

　　當(dāng)初黃一飛在俱樂(lè)部的時(shí)候，基本上就屬于那種交錢(qián)湊數(shù)的，不是高級(jí)會(huì)員，就沒(méi)有私人訓(xùn)練計(jì)劃。所以黃一飛才會(huì)在自己瞎琢磨練習(xí)大半年之后，產(chǎn)生一種迷之自信去打比賽，被人直接KO了……

　　看著黃一飛驚訝的表情，梁峰滿(mǎn)不在乎的說(shuō)道：“這還算多嗎？你的體能實(shí)在是太差了，這一月時(shí)間里面，你的力量至少要提升百分之五十，體能要達(dá)到長(zhǎng)跑一萬(wàn)米的水準(zhǔn)！”

　　“教練，你是在開(kāi)玩笑吧，一個(gè)月能提升這么快？”黃一飛對(duì)于這個(gè)計(jì)劃，自己都沒(méi)有任何信心。

　　見(jiàn)到黃一飛這個(gè)樣子，梁峰一臉深沉的看著黃一飛說(shuō)道：“你要給自己樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，比如成為世界職業(yè)拳擊重量級(jí)拳王的男人！人如果沒(méi)有夢(mèng)想，那跟咸魚(yú)有什么區(qū)別？”

　　說(shuō)完之后，梁峰還一臉深意的拍了拍黃一飛的肩膀，只不過(guò)他這一拍，讓黃一飛手中的訓(xùn)練計(jì)劃都嚇掉地上了，讓梁峰這一番語(yǔ)重心長(zhǎng)的教導(dǎo)效果大打折扣……

　　不過(guò)無(wú)論黃一飛是否愿意，體能的訓(xùn)練終究是開(kāi)始了，體能是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)，那么實(shí)力將是空中樓閣。而梁峰對(duì)于黃一飛的要求特別高，如果是業(yè)余拳擊，只要四回合，但是如果以后想要打職業(yè)拳擊，那可是十二回合，沒(méi)有足夠的體力，就意味著你的拳頭沒(méi)有力量，只能被動(dòng)的挨打，等著被KO！

　　梁峰的體能訓(xùn)練分為三個(gè)部分，分別是心肺功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練。

　　心肺功能訓(xùn)練就是為了鍛煉拳擊手持久的耐力，以及讓他們?cè)诒荣愔袚碛谐瑥?qiáng)的爆發(fā)力。而這個(gè)訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的，那就是利用各種長(zhǎng)短跑以及有氧運(yùn)動(dòng)，不斷的挑戰(zhàn)自己的耐力的極限。

　　核心力量訓(xùn)練，就是讓自己能夠通過(guò)調(diào)用自己核心力量，拉動(dòng)自己全身肌肉的聯(lián)系。這些包扣什么包括引體向上訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練之類(lèi)的。

　　最后就是負(fù)重訓(xùn)練了，就是通過(guò)負(fù)重，比如杠鈴、啞鈴、沙包之類(lèi)的玩意，不斷的加強(qiáng)身體的負(fù)重，來(lái)突破自己身體的極限，這也是對(duì)于臥推跟深蹲提升最大的一種訓(xùn)練。

　　梁峰作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的拳擊教練，就這么拿著計(jì)時(shí)器，跟在黃一飛的身邊，看著他一項(xiàng)項(xiàng)的展開(kāi)訓(xùn)練。

　　這下黃一飛可是倒霉了，幾乎沒(méi)有任何偷懶的時(shí)間，只能咬著牙，一項(xiàng)項(xiàng)的堅(jiān)持下來(lái)，其中有好幾次直接躺在地上，就連站起來(lái)的動(dòng)力都沒(méi)有了，但是哪怕如此，梁峰依舊是毫不留情的趕著黃一飛繼續(xù)訓(xùn)練。

　　時(shí)間就這么接近了晚上，黃一飛從開(kāi)始的累，到后來(lái)的麻木，到最后有了一種身體都不是自己的感覺(jué)。不過(guò)梁峰這個(gè)時(shí)候卻消失了，也不知道干什么去了，等到黃一飛把最后一個(gè)三千米跑完的時(shí)候，梁峰提著一個(gè)飯盒走了過(guò)來(lái)。

　　“給?！?p>　　黃一飛伸出僵硬的雙手，接過(guò)了飯盒，不過(guò)現(xiàn)在他可沒(méi)有胃口吃東西了，只是呆呆的坐在一旁，回想著這一下午的地獄式訓(xùn)練。如果上天再給黃一飛一個(gè)選擇的機(jī)會(huì)話，他絕對(duì)不會(huì)因?yàn)橐痪渎殬I(yè)拳王，就被梁峰給套路了！

　　對(duì)于黃一飛的疲憊，梁峰絲毫不以為意的說(shuō)道：“這一段時(shí)間你的消耗將會(huì)大大增加，所以飲食結(jié)構(gòu)以后也要改變，從一天的三餐轉(zhuǎn)換為四餐或者五餐，同時(shí)以后多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果跟牛肉這些高蛋白低脂肪的東西，而且盡量不要太熟?！?p>　　“這里是兩份營(yíng)養(yǎng)餐，你晚上的晚飯跟宵夜，等下你吃一份，三個(gè)小時(shí)之后再吃一份。因?yàn)榧∪馐窃谕砩纤郀顟B(tài)下生成的，并且晚上是營(yíng)養(yǎng)成分最容易被吸收的時(shí)間。不過(guò)不要吃完就睡，那樣會(huì)影響消化?！?p>　　“好了，你現(xiàn)在可以回去了，明天早上繼續(xù)開(kāi)始長(zhǎng)跑訓(xùn)練?！闭f(shuō)完這句話后，梁峰就瀟灑的離開(kāi)了。

　　看著手中的飯盒，黃一飛突然覺(jué)得梁峰也沒(méi)有這么可惡了，至少這教練還知道給自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐。

　　不過(guò)當(dāng)張凌一打開(kāi)飯盒之后，之前的那點(diǎn)好感瞬間消失了，一把生菜葉，兩塊還帶著血絲的煎牛肉，上面漂浮著幾個(gè)直接打上去的雞蛋，所謂的營(yíng)養(yǎng)餐就是這玩意？